फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला से जानें ट्रैवलिंग के दौरान की जाने वाली ये 5 बेस्ट एक्सरसाइज

ट्रैवलिंग के दौरान कई बार कुछ लोगों को असहजता होती है। देर तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से कई बार कमर, हाथ पैर या फिर कंधे आदि में दर्द हो सकता है साथ ही जकड़न भी महसूस हो सकती है। हाल ही में फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने ट्रैवलिंग के दौरान की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया है। जिसे करने से शरीर का दर्द और जकड़न कम होती है। आइये जानते हैं इसके बारे में। 

ट्रैवलिंग के दौरान कौन सी एक्सरसाइज करें? 

हंड्रेड प्रेप एक्सरसाइज 

ट्रैवलिंग के दौरान आप हंड्रेड प्रेप एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने से कमर के आस-पास के हिस्सों पर बल पड़ता है, जिससे जकड़न और दर्द दूर होता है साथ ही प्रभावित हिस्से की मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है। अगर आप ट्रैवल कर रहे हैं तो मैट बिछाकर कुछ मिनट के लिए इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। 

ऑल फोर ओवर होल्ड्स 

ट्रैवलिंग करने के दौरान आप ऑल फोर ओवर होल्ड्स एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसे करने से कमर पर जोर पड़ता है, जिससे दर्द या फिर जकड़न से आराम मिलता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर लाएं। अब आपको कुछ सेकेंड्स के लिए इसी अवस्था में बने रहना है। 

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Yasmin Karachiwala | Celebrity Fitness Instructor (@yasminkarachiwala)

क्रिस क्रॉस 

क्रिस क्रॉस एक्सरसाइज करना शरीर के लिए एक तरह का वार्म अप है। इसे करने के लिए आपको दोनों हाथों को कंधे के पीछे लाना है साथ ही पैरों को फोल्ड करें और अपने शरीर को एक तरफ ले जाएं। इसे करने से शरीर में लचीलापन आता है साथ ही साथ मांसपेशियां भी एक्टिवेट होती हैं। 

इसे भी पढ़ें - मानसून में फिट रहने के लिए जरूर करें एक्सरसाइज, फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला से जानें वर्कआउट प्लान

साइड होवर होल्ड 

साइड होवर होल्ड एक्सरसाइज करने के लिए आपको शरीर को तिरझा करें। अब कंधों के बल पर शरीर के उपरी हिस्से को उपर उठाएं। अब आपको एक हाथ के बल रहना है। कुछ सेकेंड्स तक इसी अवस्था में बने रहें। 

डायमंड सिट अप्स 

डायमंड सिट अप्स करने से शारीरिक स्टैमिना बढ़ने के साथ ही मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है। इसे करने से कमर, कंधे और हाथों में हो रहे दर्द से भी राहत मिलती है।