Morning Walk Mistakes: फिट रहने के लिए सुबह की सैर फायदेमंद मानी जाती है। सुबह की सैर करने से शरीर का स्टैमिना बढ़ता है। सुबह वॉक करना मानसिक सेहत के लिए भी अच्छा होता है। जो लोग वजन घटाना चाहते हैं, उनके लिए सुबह की सैर बेहद असरदार मानी जाती है। अगर आप ठीक ढंग से वॉक करें, तो खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। लेकिन गलत ढंग से वॉक करने से शरीर को कई तरह के नुकसान भी उठाने पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए सुबह सैर पर जाने से पहले कुछ लोग नींद पूरी नहीं करते। ऐसे में थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता रहता है। इससे मॉर्निंग वॉक के सारे फायदे शरीर को नहीं मिल पाते। आप भी मॉर्निंग वॉक को प्रभावशाली बनाना चाहते हैं, तो सैर से पहले फॉलो की जाने वाली कुछ कॉमन गलतियों से बचें। आगे हम जानेंगे सुबह की सैर से पहले किन आदतों से बचना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. वॉक से पहले ज्यादा खाना- Eating Heavy Food Before Morning Walk
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले कुछ लोग भर पेट खा लेते हैं। यह आदत सही नहीं है। सुबह-सुबह हैवी खा लेने से पूरे दिन शरीर में थकान रहती है। ज्यादा हैवी ब्रेकफास्ट करके घर से जाएंगे, तो शरीर में थकान महसूस होगी। सुबह के समय, भीगे हुए बादाम का सेवन करें। लेकिन तेल या मिर्च-मसाले वाला भोजन खाने से बचें।
2. वॉक से पहले पानी न पीना- Not Drinking Water Before Walk
वॉक से पहले पानी न पीने की गलती न करें। रातभर के समय में शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसे पूरा करने के लिए सुबह उठकर पानी का सेवन करना चाहिए। अगर आप सुबह की सैर पर जा रहे हैं, तो वॉक से पहले पानी का सेवन करें। इससे शरीर में एनर्जी रहेगी और आपको जल्दी प्यास नहीं लगेगी।
3. वॉक के लिए गलत फुटवियर का चुनाव- Wearing Wrong Footwear
सुबह की सैर के फायदे आपको तभी मिलेंगे जब सैर के साथ जुड़े नियमों को ठीक से फॉलो करेंगे। कुछ लोग सैर पर जाने का मन, तो बना लेते हैं लेकिन सही जूतों का चुनाव करना भूल जाते हैं। इससे घुटने या मसल्स में दर्द हो सकता है। सुबह की सैर के लिए आपको ऐसे जूते का चुनाव करना चाहिए जिसमें कुशन हो और जिसका वजन हल्का हो। अगर जूते पहनने से पैर में सूजन या दर्द होता है, तो जूते बदल लें।
4. स्मॉग में बाहर निकलने से बचें- Avoid Going Out in Smog
अस्थमा के मरीजों के लिए स्मॉग हानिकारक होता है। स्मॉग वाली हवा में सांस लेना फेफड़ों के लिए हानिकारक होता है। अस्थमा के मरीजों को सुबह की सैर पर जाने से पहले एयर क्वॉलिटी चेक करना चाहिए। इसके लिए आप गूगल के जरिए अपने क्षेत्र का एयर क्वॉलिटी इंडेक्स जान सकते हैं। ज्यादा स्मॉग या प्रदूषण में सांस लेने से अस्थमा के मरीजों को सांस लेने में तकलीफ, घबराहट, दम घुटने जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
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5. मॉर्निंग वॉक से पहले वॉर्मअप न करना- No Warmup Before Walk
अगर आप भी वॉर्मअप किए बगैर सैर पर निकल जाते हैं, तो यह एक बड़ी गलती हो सकती है। वॉर्मअप एक तरह की एक्सरसारज ही है। इसे आप हल्के-फूल्के स्टेप वाली कसरत भी कह सकते हैं। शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने का तरीका ही वॉर्मअप कहलाता है। वॉर्मअप करने से एक्सरसाइज करने की क्षमता बढ़ती है और इंजरी होने की आशंका कम होती है।
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