Muscle Building Techniques In Hindi: बॉडीबिल्डिंग के दौरान कई बार लोगों को सही डाइट और एक्सरसाइज करने के बाद भी मनचाहे रिजल्ट नहीं मिल पाते हैं। ऐसा आमतौर पर बिगिनर्स के साथ देखने को मिलता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आखिर ऐसा क्यों होता है? फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट स्पेशलिस्ट विनीत कुमार की मानें, तो ऐसा होने का एक बड़ा कारण सही टेक्निक को फॉलो नहीं करना है। बॉडी बिल्डिंग के लिए सही फॉर्म में एक्सरसाइज करना और जरूरी बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता हैं।"
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" में बॉडी बिल्डिंग के लिए कुछ आसान टेक्निक बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करने से आपको जल्द मसल बिल्डिंग में मदद मिलेगी। इन मसल बिल्डिंग टेक्निक के बारे में जानने के लिए हमने बॉडी बिल्डिंग में मिस्टर यूनिवर्स का खिताब हासिल कर चुके बॉडीबिल्डर चित्रेश नटसन से बात की। इस लेख में बॉडीबिल्डर से ही जानें मसल बिल्डिंग के लिए 5 टेक्निक।
मसल बिल्डिंग के लिए 5 टेक्निक- Muscle Building Techniques In Hindi
1. एक्सरसाइज के दौरान सही फॉर्म है जरूरी
बॉडीबिल्डर चित्रेश नटसन के अनुसार, "मसल बिल्डिंग के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक्सरसाइज सही फॉर्म में करें। किसी विशिष्ट मांसपेशियों के समूह को टारगेट करने के लिए सही पैटर्न और इंसेटिंसिटी को समझना बहुत जरूरी है। सही फॉर्म में एक्सरसाइज करके आप चोट के खतरे को कम करते हुए मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ट्रेन करते हैं। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप शुरुआत में एक्सरसाइज किसी के मार्गदर्शन में ही करें।
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2. क्षमता के अनुसार वजन उठाएं
अक्सर लोग यह गलती करते हैं कि वे अधिक से अधिक वजन उठाने की कोशिश करते हैं। यह सही है कि भारी वजन उठाने से ज्यादा अच्छे परिणाम मिलते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाएं। क्योंकि ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है। आपको यह समझने की जरूरत है कि हरेक व्यक्ति की वजन उठाने की क्षमता अलग-अलग होती है। आपको हमेशा अधिक वजन उठाने की बजाए कंट्रोल और एक्सरसाइज करने के तरीका पर ध्यान देना चाहिए। साथ ही, देखें कि आप कितने वजन के साथ ज्यादा लंबे समय तक और अधिक कुशलता से एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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3. मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीज कनेक्शन महसूस करें
एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों और एक्सरसाइज के बीच संबंध को महसूस करना आपको बेहतर रिजल्ट पाने में मदद करेगा। अधिक एकाग्रता और फील के साथ एक्सरसाइज करने से आपको लीन मसल पाने में बहुत मदद मिलेगी।
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4. मसल्स को फेलियर तक ले जाएं
एक्सरसाइज के दौरान जब आप मसल को अधिक तनाव देते हैं, तो इससे मांसपेशियों की वृद्धि करने में मदद मिलती है। लेकिन इसके साथ आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है, जिससे आराम के दौरान मांसपेशियों की बेहतर रिकवरी में मदद मिलती है। इसके साथ, मसल्स को पर्याप्त आराम प्रदान करने की भी आवश्यकता होती है।
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5. प्रोग्रेसिव ओवरलोड
लंबे समय तक एक ही तरह के वजन और एक्सरसाइज प्लान को दोहराने से बचें। कोशिश करें कि धीरे-धीरे वजन और एक्सरसाइज की इंटेंसिटी समय के साथ बढ़ाते रहें। इस प्रक्रिया को प्रोग्रेसिव ओवरलोड कहा जाता है। आपको अपने एक्सरसाइज के पैटर्न में भी धीरे-धीरे बदलाव करने की जरूरत होती है।
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