Exercises For Wrist And Finger Pain: कलाई और उंगलियों, हमारे हाथ का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इनकी मदद से ही हम हाथ का उपयोग कर पाते हैं। लेकिन कलाई और उंगलियों में होने वाले दर्द के कारण हाथों का इस्तेमाल करने में कठिनाई आ सकती है। कलाई या उंगली पर दबाव पड़ने से दर्द उठ सकता है। भारी सामान को उठाने के कारण भी ऐसा हो सकता है। जो लोग लंबे समय तक कीबोर्ड पर अपनी उंगलियों को चलाते हैं उन्हें अक्सर कलाई और उंगलियों में दर्द महसूस होता है। लेकिन हमेशा कलाई और उंगलियों में होने वाला दर्द सामान्य नहीं होता। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। गठिया रोग, फ्रैक्चर, मोच, हाथ में गांठ बनना, कार्पल टनल सिंड्रोम और हड्डियों तक रक्त न पहुंच पाना आदि कुछ ऐसे कारण हैं जिनके चलते कलाई और उंगलियों में दर्द उठ सकता है। कलाई और उंगलियों में दर्द के अलावा अकड़न, खिंचाव, काम करने में मुश्किल होना, मुट्ठी न बना पाना, सूजन, रेडनेस आदि लक्षण नजर आ सकते हैं। इन लक्षणों से बचने के लिए कुछ आसान कसरत की मदद ले सकते हैं। कसरत की मदद से कलाई और उंगलियों में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलेगा। आगे जानिए ऐसी आसान एक्सरसाइज के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. कलाई का दर्द दूर करेगी ये कसरत
- कलाई को नीचे की ओर लेकर जाएं
- कलाई और उंगली का दर्द दूर करने के लिए हाथ को सामने की ओर सीधा करें।
- कलाई को नीचे की ओर झुकाएं।
- फिर दूसरे हाथ से कलाई को नीचे की ओर खींच लें।
- कलाई को करीब 30 सेकेंड्स के लिए वैसे ही रखें।
- दूसरे हाथ की कलाई से भी इसी कसरत को रिपीट करें।
2. टेनिस बॉल के साथ करें एक्सरसाइज
- कसरत करने के लिए टेनिस बॉल की मदद ले सकते हैं।
- टेनिस बॉल को हथेली में रखकर दबाएं।
- इससे नसें खुलेंगी और मांसपेशियां स्ट्रेच होंगी जिससे दर्द कम होगा।
- इसी तरह मुट्ठी बनाएं और खोलें। इस कसरत को 10 मिनट के लिए करें।
- इस कसरत को करने से उंगलियों में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलेगा।
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3. डंबल्स के साथ करें एक्सरसाइज
- कलाई का दर्द दूर करने के लिए डंबल के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- 3 से 4 किलो वाले डंबल को हाथों से पकड़ें।
- उंगलियों को अंदर की ओर मोड़कर दोनों हाथों में डंबल्स को पकड़ें।
- हथेली से कलाई तक रोल करवाएं।
- फिर उंगलियों को शुरुआती पोजिशन में लेकर जाएं।
- इस कसरत को 10 से 15 मिनट तक करें।
- इस कसरत को करने से कलाई मजबूत होगी और उंगली व बाकि हिस्से में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलेगा।
कलाई और उंगलियों का दर्द दूर करने के लिए ऊपर बताई तीनों कसरत में से कोई भी चुन सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
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