How To Stay Physically And Mentally Fit After 60 Years Of Age In Hindi: 60 साल की उम्र के बाद लोग अक्सर रिटायर हो जाते हैं। माना जाता है कि 60 साल के बाद लोगों को सुकून की जिंदगी जीनी चाहिए। न काम की टेंशन, न घर-परिवार की फिक्र और न ही करियर की टेंशन। लेकिन, सही मायनों में देखा जाए, तो इसी उम्र के बाद ज्यादातर लोगों टेंशन शुरू हो जाती है। क्योंकि कई लोगों का कुछ भी रिटायरमेंट प्लान नहीं होता है। वे फाइनेंशियली अपने बच्चों पर निर्भर हो जाते हैं। यहां तक कि अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान नहीं रख पाते हैं। ऐसे में 60 साल की उम्र पार कर चुके लोग स्ट्रेस से भर जाते हैं और तनाव उन्हें इतना घेर लेता है कि इसका नेगेटिव असर उनकी हेल्थ पर भी देखने को मिलता है। ऐसा नहीं है कि 60 साल की उम्र के बाद आप फिजिली आर मेंटली फिट नहीं हो सकते हैं। इसके लिए, यहां दिए गए टिप्स जरूर फॉलो करें।
60 साल उम्र के बाद फिजिकली-मेंटली फिट रहने के लिए क्या करें?- How To Stay Physically And Mentally Fit After 60 Years Of Age In Hindi
नियमित एक्सरसाइज करें
60 साल की उम्र के बाद हर व्यक्ति को नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। जबकि, 60 साल की उम्र पार कर चुके ज्यादातर लोगों को लगता है कि जिंदगी का एक बड़ा हिस्सा जी चुके हैं। ऐसे में भला उन्हें एक्सरसाइज करके फिट रहने की जरूरत क्या है? इस तरह की सोच आपको नेगेटिविटी से घेरती है। कोशिश करें कि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इससे मेंटली और फिजिकली फिट रहने में मदद मिलती है।
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ब्रेन एक्टिविटी करें
लोग अक्सर फिजिकल फिटनेस पर ज्यादा जोर देते हैं। लेकिन, 60 साल की उम्र के बाद बहुत जरूरी है कि आप मेंटल फिटनेस पर भी जोर दें। इसके लिए, आप कुछ खास किस्म की ब्रेन एक्टिविटीज कर सकते हैं। इसमें इनडोर गेम्स, पजल्स आदि शामिल होते हैं। हां, अकेले इस तरह के गेम्स खेलना बोरिंग हो सकता है। अगर घर में कोई छोटा बच्चा है, तो उनके साथ इस तरह की एक्टिविटी में हिस्सा लें। ऐसा करने से घर के बच्चों के साथ भी आपकी बॉन्डिंग स्ट्रॉन्ग बनेगी।
डाइट पर जोर दें
60 साल की उम्र के बाद हर व्यक्ति को अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना चाहिए। डाइट एक ऐसी चीज है, जो आपको मेंटली और फिजिकली फिट रहने में मदद बहुत मदद करती है। इस उम्र में कोशिश करें कि जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। इन दिनों हेल्दी और मौसमी फल-सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। ध्यान रखें कि जब आपकी डाइट सही होती है, तो खुद का मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद मिलती है।
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सोशल सर्कल बनाएं
60 साल की उम्र के बाद लोग खुद को परिवार और घर के बच्चों में समेटकर रख देते हैं। जबकि, इस उम्र के बाद भी अपने दोस्तों का एक सर्कल होना चाहिए। दोस्तों के साथ घूमना-फिरना, कहीं आना-जाना आपको इमोशनली स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है। इससे फिजिकली और मेंटली भी मजबूती आती है। आप चाहें, तो अपने दोस्तों के साथ सोशल साइट्स भी मुलाकात कर सकते हैं और कुछ बातचीत कर सकते हैं। इससे आपको फील गुड का अहसास होगा, जो आपको इमोशनली बेहतर बनाएगा।
हेल्थ चेकअप पर दें ध्यान
60 साल की उम्र के बाद बहुत जरूरी है कि आप अपनी हेल्थ चेकअप पर पूरा ध्यान दें। ध्यान रखें कि 60 साल की उम्र के बाद डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, थायराइड, आंखों से जुड़ी परेशानियां, हड्डियों का कमजोर होना जैसी असंख्य बीमारियां घेर सकती हैं। वहीं, अगर आप नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाते हैं, तो इस तरह इससे आने वाली बीमारी का पता पहले ही चल जाता है। इससे हर मुश्किल समय के लिए आप खुद को तैयार कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद है जरूरी
यूं तो सिर्फ बुजुर्ग लोगों के लिए ही नहीं, बल्कि हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। विशेषकर, 60 साल की उम्र के बाद की बात करें, तो इस उम्र में शरीर कमजोर होने लगता है। ऐसे में अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका नेगेटिव असर आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर पड़ सकता है। ऐसा आपके साथ न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें। यह आपको फिजिकली-मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करेगा।
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