How To Lose Weight After 60 in Hindi: 60 साल की उम्र आते-आते कई लोगों को चलने फिरने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आपका वजन ज्यादा है, तो ये आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम का संकेत होता है। लेकिन, अक्सर लोग सोचते हैं कि 60 की उम्र के बाद अगर वजन ज्यादा है तो इसे कम करना मुश्किल है और उन्हें अपनी बाकी लाइफ इसी वजन के साथ गुजारना होगा, लेकिन ऐसा नही है। अगर आप चाहे तो 60 की उम्र के बाद भी अपने वजन को कम कर सकते हैं। बूढ़ापे में वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नमुमकिन नहीं। इसलिए, अगर आप 60 की उम्र के बाद वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो आइए नोएडा के यथार्थ सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के डायटेटिक्स विभाग की हेड डायटीशियन सुहानी सेठ अग्रवाल से जानते हैं कि 60 के बाद मोटापा कैसे कम करें? (how to lose weight after 60 years of age)
60 साल की उम्र में वजन कम करने के टिप्स - Tips To Lose Weight After 60 in hindi
1. पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार
जब आप 60 साल की उम्र के बाद अपने वजन को कम करने की कोशिश करते हैं, तो सिर्फ कैलोरी इनटेक कम करने से काम नहीं चलता है। बल्कि यह समझना भी जरूरी है कि आपके शरीर को किस पोषक तत्व की जरूरत है। जैसे प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, फाइबर का सेवन पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं को दूर रखता है और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स का सेवन आपके दिमाग को बेहतर रखता है। साथ ही, हाई शुगर और ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से बचें, क्योंकि ये वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। इसलिए, आप अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर संतुलित आहार शामिल करें।
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2. प्रोटीन पर फोकस करें
अक्सर लोगों को ऐसा लगता है कि प्रोटीन का सेवन सिर्फ बॉडी बनाने के लिए जरूरी होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। 60 की उम्र के बाद (Losing weight after 60) शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन आपके लिए फायदेमंद होता है। यह न सिर्फ आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, बल्कि भूख पर भी कंट्रोल करता है, जिससे आप जरूरत से ज्यादा खाने से बचते हैं, जो वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में रंग-बिरंगे फूड्स, जैसे दाल, अंडे, मछली और ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें।
3. एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें
मोटापा या ज्यादा वजन अक्सर आलास भरी लाइफस्टाइल से जुड़ा होता है। ऐसे में अगर 60 साल की उम्र के बाद आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप एक एक्टिव लाइफस्टाइल जीने (What is the best way to lose weight after 60) की कोशिश करें। एक्टिव रहने का मतलब ये नहीं है कि आप सिर्फ जिम जाने के बारे में सोचे, बल्कि अपने पसंदीदा दाने पर डांस करें, बागवानी करें, रोजाना सुबह-शाम पार्क में जाकर वॉक और एक्सरसाइज करें। ये सब गतिविधियां करने से आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, जो वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है।
4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
उम्र बढ़ने के साथ लोगों की लाइफस्टाइल और सोच दोनों बदलने लगती है। ऐसे में कई लोगों को लगता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ यंग लोगों के लिए है। लेकिन ऐसा नहीं है, उम्र बढ़ने के साथ शरीर को बेहतर रखने और वजन को मैंटेन रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी हो जाती है। रोजाना सिर्फ 20 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद करती है।
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5. खुद को हाइड्रेटेड रखें
हर उम्र के लोगों के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। पानी न सिर्फ आपकी प्यास बुझाने का तरीका है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है। पानी पीने से हेल्थ और स्किन दोनों हेल्दी रहती है। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका मेटॉबॉलिज्म तेज होता है और भूख पर कंट्रोल रहता है, जिससे आप ओवरइटिंग से बचते हैं।
निष्कर्ष
60 की उम्र के बाद वजन घटाना सिर्फ आपके अच्छे दिखने के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि ये आपके शारीरिक, मानसिक और इमोशनल हेल्थ के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसलिए, अगर आप 60 की उम्र के बाद वजन कम करने की सोच रहे हैं तो इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
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