जवानी के दिनों में लोग अपनी सेहत का खास ध्यान नहीं रखते हैं हालांकि, 40 से 45 की उम्र पार करते ही कई लोग सेहत को लेकर सतर्क हो जाते हैं और रोजाना जिम में घंटों तक पसीना बहाते हैं। लेकिन बढ़ती उम्र यानी 60 साल के बाद हेवी एक्सरसाइज सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है और कई बार ऐसी चोट भी लग जाती है, जिनके कारण उठना-बैठना भी दूभर हो सकता है। 60 की उम्र के बाद फिट रहने के लिए आपको रोजाना ऐसी एक्सरसाइज करनी चाहिए जो आपके शरीर को फिट रखें और किसी तरह की समस्या भी न हो। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से जानेंगे 60 की उम्र के बाद कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
60 साल के व्यक्ति को कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? - What Are The Best Exercises For 60 Year Olds
1. कार्डियो एक्सरसाइज - Cardio Exercise
बढ़ती उम्र के साथ लोगों को हैवी एक्सरसाइज की जगह रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। कार्डियो एक्सरसाइज में वॉक और जॉगिंग करें, इससे आपका मन शांत होगा और हार्ट हेल्थ भी बेहतर होगी। रोजाना 20 से 30 मिनट वॉक या जॉगिंग से शरीर के रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूती मिलती है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
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नियमित रूप से वॉक और जॉगिंग करने से आपके शरीर की हड्डियां मजबूत होंगी और दर्द की शिकायत कम हो सकती है। लेकिन अगर आपको गठिया की शिकायत रहती है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही कार्डियो एक्सरसाइज करें।
2. स्ट्रेचिंग - Stretching
उम्र बढ़ने के साथ रोजाना स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए, क्योंकि इससे शरीर एक्टिव रहता है। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज या वॉक करते हैं तो उससे पहले स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों में होने वाली अकड़न कम होती है और अचानक चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। स्ट्रेचिंग में आप अपने हाथों से दीवार को रोकना, गर्दन को दोनों तरफ घुमाना, बैठना और खड़े होना, कंधों को घुमाना, नीचे झुक कर सामान उठाना, धक्का लगाना और खींचना आदि कर सकते हैं।
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3. बैलेंसिंग एक्सरसाइज - Balancing Exercise
बढ़ती उम्र के साथ लोगों को शरीर का संतुलन बनाने में समस्या होने लगती हैं। वहीं जो लोग ज्यादा लंबे होते हैं उनका शरीर झुकने लगता है। ऐसे में आप रोजाना योग के लिए समय निकालें और इसके साथ ही बैलेंसिंग एक्सरसाइज जरूर करें। बैलेंसिंग एक्सरसाइज बुजुर्गों की स्थिति को सुधारने में मदद कर सकती है, क्योंकि इससे मांसपेशियों को ताकत मिलती है। आप रोजाना वॉल पुशअप्स कर सकते हैं, इससे शरीर का संतुलन बेहतर हो सकता है। इसके अलावा आप एक पैर पर खड़े होकर भी बैलेंसिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए दीवारा का सहारा भी लिया जा सकता है। ध्यान रखें कि आप दोनों पैरो से एक-एक करके इस एक्सरसाइज को करें।
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