वजन कम करने के लिए न सिर्फ आहार पर नियंत्रण और एक अच्छी एक्सरसाइज रूटीन जरूरी है बल्कि अपनी पूरी जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता है। क्योंकि आपकी अच्छी आदत वजन कम करने की जर्नी में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। क्योंकि, अक्सर देखा गया है कि जिन लोगों की आदतें सही नहीं होती है उनका वजन (फैट) तेजी से बढ़ता है।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ बुरी आदतें वजन बढ़ाने में योगदान देती हैं। नतीजतन, चाहे हम अपने कैलोरी सेवन को कितना भी कम कर लें, मगर हम वजन कम नहीं कर पाते हैं। इसलिए, हमें उन बुरी आदतों को खत्म करने और स्वस्थ रहने के लिए नए अभ्यास करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए 7 अच्छी आदतें:
1. डाइट सोडा को कहें न
डाइट सोडा कृत्रिम रूप से मिठास से भरे होते हैं जो चयापचय और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं और फैट बर्न होने की प्रक्रिया को रोकते हैं। शोध में यह भी देखा गया है कि जो लोग एक दिन में दो से तीन आहार सोडा पीते हैं उनका वजन बढ़ने लगता है।
2. भोजन के दौरान अंतराल बनाए रखें
भोजन के बीच एक और बुरी आदत है, जिसे रोकना आवश्यक है। दरअसल भोजन के बीच में अंतराल का होना जरूरी है। हर समय खाते रहना ठीक नहीं है। संतुलित भोजन आपके वजन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
3. डाइट में अखरोट शामिल करें
अपने डाइट प्लान में अखरोट को शामिल करें। इसकी पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वसा के भंडारण को कम करती है और इंसुलिन चयापचय में सुधार करती है। इसके अलावा, अपने भोजन में काली मिर्च का सेवन करें। काली मिर्च में पाया जाने वाला पिपेरिन सूजन और पेट की परेशानियों को कम करने में मदद करता है।
4. एक्सरसाइज को बढ़ाएं
सप्ताह में तीन दिन हाई डेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने के बजाय, ट्रेडिशनल एरोबिक वर्कआउट सप्ताह में तीन दिन 45 मिनट करें। यह पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक प्रभावी है।
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5. साबुत अनाज का सेवन करें
अपने आहार में गेहूं, क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस आदि को शामिल करें और अधिक वजन कम करने के लिए रोटी, चावल पास्ता जैसे परिष्कृत कार्ब्स को खत्म करें।
6. नारियत तेल है बेहतर विकल्प
वजन कम करने के लिए नारियल तेल एक बेहतरीन विकल्प है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अपने खाना पकाने के तेलों को बदलें। यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
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7. चॉकलेट्स
सामान्य चॉकलेट्स के अलावा, डार्क चॉकलेट्स के रूप में उनके पास फ्लेवोनोइड्स होते हैं जिनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
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