हाई बीपी को नियंत्रित रखते हैं गर्मी के मौसम में मिलने वाले ये 5 फ्रूट्स, रोजाना करें सेवन

काम का दबाव, तनाव, आदि कारकों के कारण उच्च रक्तचाप अब एक आम समस्या बन गई है। उच्च रक्तचाप या हाई ब्‍लड प्रेशर विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का एक सामान्य जोखिम कारक है। हाई ब्लड प्रेशर के इलाज के लिए दवाओं को पीना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। सरल जीवन शैली में परिवर्तन और नियंत्रित आहार आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।  

कीवी 

कीवी एक स्वादिष्ट फल है जो पाचन में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह आपके रक्तचाप को भी प्रबंधित कर सकता है। कीवी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप दिन में तीन कीवी तक का सेवन कर सकते हैं। यह उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे आदि जैसे अन्य स्वास्थ्य खतरों को रोकने में भी मदद करेगा।

तरबूज

तरबूज स्वाद के साथ पोषक तत्वों से भरा हुआ है। आप गर्मियों में रोजाना सेवन कर सकते हैं। इसकी उच्च जल सामग्री आपको हाइड्रेटेड रखेगी जो गर्मियों के दौरान बहुत आवश्यक है। तरबूज आपको उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि इसमें पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। तरबूज एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भी भरपूर होता है।

आम

गर्मियों का मौसम आम का मौसम है। ज्यादातर लोग आम के कारण गर्मियों के मौसम के लिए उत्साहित होते हैं। ग्रीष्मकाल में विभिन्न प्रकार के आम देखने को मिलते हैं। अब आपके पास आम खाने के और भी कारण हैं क्योंकि यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है। आम पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं जो इसे उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए एक आदर्श फल बनाता है। आप शेक, स्मूदी, डेसर्ट और कई अन्‍य तरीकों से आमों का आनंद ले सकते हैं।

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स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी का रंग देखते ही एक खुशी की अनुभूति होती है। इसका स्‍वाद भी अच्‍छा होता है। आप एक स्ट्रॉबेरी शेक बना सकते हैं, इसे अपने सलाद में मिला सकते हैं, इसमें से सॉस बना सकते हैं या सीधे इसका सेवन कर सकते हैं। इसके स्वास्थ्य लाभ आपको स्ट्रॉबेरी का सेवन करने के लिए और अधिक प्रोत्साहित कर सकते हैं क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई है। स्ट्रॉबेरी में पोटेशियम की उपस्थिति आपको उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

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केला 

अब तक आप समझ गए होंगे कि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और केला पोटेशियम का सबसे अच्‍छा स्रोत है। केला एक बहुत ही आम फल है जिसे आप कहीं भी बहुत ही उचित मूल्य पर पा सकते हैं। तो आपको बस केले खाने की ज़रूरत है और आप अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रख सकें।  

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के अन्य तरीके

• अपने आहार का ध्‍यान रखें।  
• कम से कम 30 मिनट व्‍यायाम जरूर करें। 
• तनाव मुक्त रहें
• आक्रामकता से लड़ने के लिए मेडिटेशन करें। 
• नमक का सेवन कम करें। 
• धूम्रपान छोड़ दें। 
• जितना हो सके कैफीन से बचें।