गर्मियों में शरीर को गर्मी से बचाने के लिए करें ये काम

How To Protect Your Body From Heat In Hindi: गर्मियों के मौसम में अधिक तापमान होने के कारण लोगों को शरीर में पानी की कमी, हीट स्ट्रोक और स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का खतरा बढ़ता है। ऐसे में गर्मी से शरीर को बचाने और शरीर में ठंडक बनाने के लिए कुछ कामों को किया जा सकता है। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें गर्मी से शरीर को बचाने के लिए क्या करें?

गर्मी से शरीर को बचाने के लिए क्या करें? - What to do to protect the body from heat?

गर्मियों के मौसम में तापमान बढ़ने से शरीर को गर्मी बढ़ने लगती है, जिसके कारण लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर को गर्मी से बचाने और शरीर में ठंडक बनाए रखने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

पर्याप्त पानी पिएं

शरीर को गर्मी से बचाने और शरीर में ठंडक बनाए रखने के लिए दिनभर में 2.5 से 3 लीटर या शरीर के अनुसार पर्याप्त पानी पिएं। इससे गर्मी के कारण शरीर में होने वाली पानी की कमी को दूर करने और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए छाछ और नींबू पानी का सेवन करना फायदेमंद है।

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तला-भूना खाना खाने से बचें

कई लोग तला-भूना और मसालेदार खाना खाना पसंद करते हैं, लेकिन गर्मियों में ऐसे फूड्स का सेवन करने के कारण पाचन प्रक्रिया स्लो हो जाती है। जिसके कारण लोगों को गर्मियों के मौसम में पेट खराब होने और पेट में अल्सर जैसी समस्या के बढ़ने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में शरीर को गर्मी से बचाने के लिए तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें।

हल्के कपड़े पहनें

गर्मियों में शरीर को गर्मी से बचने के लिए आरामदायक, हवादार और हल्के कपड़े पहनें। इस दौरान सूती कपड़े पहनें। इससे शरीर को गर्मी से बचाने में मदद मिलते हैं।

हल्का खाना खाएं

गर्मियों में पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऐसे में दही, सब्जी और साबुत अनाज को खाना पाचन के लिए फायदेमंद है। इसका सेवन करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।  

पानी युक्त फूड खाएं

गर्मियों के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखें, गर्मी से बचाव करने और शरीर में अंदर से ठंडक बनाए रखने के लिए पानी से युक्त तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी जैसे फूड्स का सेवन करें। इनसे शरीर की गर्मी दूर होती है।

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इलेक्ट्रोलाइट्स लें

गर्मियों में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिसके साथ शरीर से सोडियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व निकल जाते हैं। इसके कारण लोगों को शरीर में कमजोरी, पानी की कमी और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट्स से युक्त ड्रिंक का सेवन करें। इससे शरीर में सोडियम और पोटैशियम की पूर्ति करने में मदद मिलती है और शरीर हाइड्रेट रहता है, साथ ही, शरीर की गर्मी कम होती है।

गर्मी में जाने से बचें

शरीर को गर्मी से बचने के लिए गर्मी में बाहर जाने से बचें और अंदर रहें। खासकर दोपहर के समय घर से बाहर जाने से बचें। इसके अलावा, घर से बाहर निकलने से पहले या घर के अंदर सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।

निष्कर्ष

गर्मियों में शरीर को गर्मी से बचाने और शरीर में ठंडक बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, इलेक्ट्रोलाइट्स से युक्त ड्रिंक्स लें, हल्का खाना खाएं, पानी युक्त फूड्स खाएं, हल्का खाना खाएं, तला-भूना पानी पिएं, हल्के कपड़े पहनें और गर्मी में जाने से बचें।

ध्यान रहे, गर्मी से जुड़ी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। 

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