खुद को फिट रखने के लिए पिलेट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज का विकल्प है, जिसकी मदद से हम सभी खुद को फिट रख सकते हैं। पिलेट्स करने की मदद से बॉडी में बेहतर संतुलन बनता है और इससे मांसपेशियों में मजबूती के साथ एक बेहतर शेप बनती हैं। लेकिन बुजुर्ग या 60 से ज्यादा उम्र वाले लोगों के लिए किसी भी एक्सरसाइज को करना सही नहीं हो सकता। पिलेट्स भी ऐसा ही है जिसमें 60 की उम्र से ज्यादा वाले लोगों के लिए कुछ पिलेट्स हैं जो वो आसानी से कर खुद को फिट रख सकते हैं। इसके लिए बुजुर्गों को बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं होगी, बल्कि वो रोजाना इसे आसानी से अपना सकते हैं। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि 60 से ज्यादा उम्र के लोगों को किस तरह की पिलेट्स को करना चाहिए और क्या है इन्हें करने का तरीका।
घुटनों के बल लेग रेज
लेग रेज पिलेट्स आपके लिए असरदार और फायदेमंद होता है, ये पिलेट्स आपकी पूरी बॉडी पर काम करती है। जिसकी मदद से आप अपने लोअर बॉडी पर मजबूती पा सकते हैं और साथ ही आप अपने संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। इसको करने के लिए आपको अपने घुटनों के बल पर रहना होता है और अपने पैरों पर खिंचाव डालना होता है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले पुशअप्स वाली स्थिति में आ जाएं और अपने दाहिने घुटने को जमीन पर रखें। इसके बाद आप अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा खींचने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस स्थिति में आपकी पीठ और खींचाव वाला पैर बिलकुल सीधा रहना चाहिए।
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सिंगल लेग स्ट्रेच
सिंगल लेग स्ट्रेच भी आप आसानी से बिना किसी उपकरण के अपना सकते हैं और आपको किसी भी तरह की चोट का खतरा नहीं होता है। इस एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से खुलती है और तनावमुक्त रहती हैं। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे लेट जाएं अब अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। अब अपने दोनों हाथों से ऊठाए हुए पैर को पकड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति में आप अपनी छाती को जमीन से उठा हुआ महसूस कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को आप रोजाना 10 से 15 बार दोहराने की कोशिश करें।
मरमेड
बुजुर्गों के लिए मरमेड बहुत ही पुराना और असरदार एक्सरसाइज के रूप में एक बेहतरीन विकल्प है। ये पिलेट्स आपके संतुलन को बेहतर बनाने के साथ निचले शरीर में मजबूती बढ़ाने का काम करती है। इसको करने में आप शुरुआत में थोड़ा मुश्किल समझ सकते हैं लेकिन जब आप इसको एक से दो बार दोहराते हैं तो ये आपको अच्छी लगने लगती है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर बैठें और अपने बाएं हाथ को नीचे हथेली के सहारे लगाएं। अब आप अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाते हुए उसे पीठ की तरफ उठाने की कोशिश करें। इसके बाद आप अपने तलवों को दाहिने हाथ के सहारे पकड़ें। इसी तरह आप दूसरे पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं।
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साइड सर्किल
साइड सर्किल शरीर में संतुलन को बढ़ाए रखने के लिए अपनाया जाता है। ये आपके मांसपेशियों में मजबूती को बढ़ाने के साथ ही आपकी मासपेशियों को आराम देता है। इसको करने के लिए आप जमीन पर दाहिने करवट के साथ लेटें और अपने सिर के नीचे हाथ लगाएं। अब आप अपने बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस स्थिति में आपको पूरी तरह से शरीर को सीधा रखना है और अपने घुटनों को मुड़ने से रोकना है। कुछ देर पैर को ऊपर की ओर रखने के बाद वापस पहले वाली स्थिति में ले आएं। इसी तरह आप दूसरे साइड से भी अपनाएं।
इस लेख में बताए गए सभी पिलेट्स एक्सरसाइज आप आसानी से कर सकते हैं और आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। अगर आपको इस एक्सरसाइज को करने में किसी भी तरह की परेशानी हो रही है तो आप किसी ट्रेनर की मदद या सलाह जरूर लें।
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