लोअर बॉडी को मजबूत करने के लिए करें स्लैम बॉल एक्सरसाइज, जानें इसे करने के तरीके

आजकल फिटनेस के साथ जरूरी है कि आप अपनी बॉडी के अलग-अलग हिस्सों को मजबूत करें और उन्हें एक बेहतर शेप देने की कोशिश करें। इसके लिए आपने कई एक्सरसाइजों को करने की कोशिश भी की होगी, लेकिन क्या आपने कभी एक बॉल की मदद से एक्सरसाइज की है। अगर आपने ऐसी एक्सरसाइज नहीं कि तो अब आप बॉल की मदद से अपने कूल्हों, पैरों और थाई को मजबूत बना सकते हैं। आप स्लैम बॉल की मदद से एक्सरसाइज कर अपनी लोअर बॉडी को बेहतर बना सकते हैं। 

इस नरम वजन वाली गेंद को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करना आपकी मेहनत को और कम करेगी। कमजोर हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हों से घुटने और पीठ में दर्द हो सकता है। इसलिए अगर आप इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कोई रास्ता नहीं तलाश रहे हैं, तो स्लैम बॉल आपके लिए एक बड़ा विकल्प बन सकता है। आइए जानते हैं कि आप स्लैम बॉल (Slam Ball) की मदद से कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपके लिए फायदेमंद हो। 

बल्गेरियाई स्क्वाट (Bulgarian Squat)

ये स्क्वाट (Squat) करने से आपके संतुलन को एक नई चुनौती मिलती है। आप अपने पैर को गेंद से लुढ़कने से रोकने के लिए, अपने कोर को सक्रिय करें ताकि आप और भी ज्यादा नियंत्रण बनाने के साथ आगे बढ़ सकें। इसके लिए आपको एक स्लैम बॉल के सामने खड़े होना होगा। इसके बाद आप अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों को गेंद के ऊपर रखें। फिर आप अपने बाईं एड़ी में अपना वजन डालें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकते हुए, अपने दाहिने घुटने को फर्श की ओर झुकाएं। जब आपके बाएं घुटने को जमीन पर 90 डिग्री का कोण बना लें। तब दोनों पैरों को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं। 

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हैमस्ट्रिंग कर्ल (Hamstring Curl)

हैमस्ट्रिंग कर्ल को करने के लिए आप अपने कूल्हों के सहारे अपनी पीठ के बल लेट जाइए और गेंद के ऊपर अपने पैरों को उठाएं। इसके बाद आप अपने हाथों को फर्श पर रखें। फिर अपने पैरों को झुकाते हुए अपनी एड़ी को अपने बट की ओर खींचें। ध्यान रहे आप अपने कूल्हों को और भी ऊंचा उठाएं। इस स्थिति में आने के बाद कुछ देर तक रुक जाएं और फिर वापस अपनी पहले वाली स्थिति में लौट जाएं। इससे आपके कूल्हें, पैर और जांगों को मजबूती मिलेगी।

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क्वाड एक्सटेंशन (Quad Extension)

क्वाड एक्सटेंशन आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने के साथ एक बेहतर शेप देने का भी काम कते है। इसको करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा और सामने की ओर झुककर अपने पैरों के बीच में गेंद रखें। इसके बाद आप अपने सिर को फर्श से उठाएं और अपनी छाती की ओर लाने की कोशिश करें। फिर आप अपने कूल्हों को बिना हिलाए अपने पैरों को सीधे ऊपर की ओर लाएं और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि गेंद आपके पैरों के पिछले हिस्से को न छू ले। ये काफी आसान एक्सरसाइज के विकल्पों में से एक है, जिसको कर आप अपने लोअर बॉडी को फिट रख सकते हैं।