अनियमित लाइफस्टाइल, भागदौड़ भरा जीवन और बढ़ता तनाव न सिर्फ आपके शरीर में मोटापा बढ़ाता है बल्कि आपका बैली फैट भी काफी तेजी से बढ़ता है। पेट का बढ़ना दिखने में तो बेकार लगता ही है साथ ही यह शरीर के लिए भी नुकसानदायक होता है। पेट के बढ़ने से कई गंभीर रोगों के होने का खतरा रहता है। आप चाहें जिम जाते हों या न जाते हों, अगर आप घर पर कुछ आसान एक्सरसाइज करें तो आप अपने बैली फैट को कंट्रोल कर सकते हैं। इस बात का ध्यान रखें कि बैली फैट को कम करने के लिए मशीनी उपकरणों के बजाय एक्सरसाइज या योगा का सहारा लें। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनसे आपका बैली फैट काफी तेजी से कम होगा। अगर आपको इन्हें और भी अच्छी तरह से समझना है तो आप वीडियो भी देखते हैं और किसी एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं।
सही दिशा में प्लैंक
प्लैंक एक फुल बॉडी वर्कआउट है। यह आपकी पीठ, छाती, कंधे और निश्चित रूप से आपके कोर को पूरी तरह से फिट रखता है। सबसे अच्छी बात यह है कि अगर आप प्लैंक करते हैं तो आपको पेट की मांसपेशियों के लिए कई अभ्यास नहीं करने की जरूरत नहीं होती है। क्योंकि यह एक मात्र एक्सरसाइज ही अपने में संपूर्ण है। लेकिन यह जरूरी है कि आप इस सही पोजीशन में करें। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को झुकाकर न रखें और इसे जमीन के समानांतर रखें।
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योग और ब्रिज
योग में ब्रिज पोज़ की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह इतनी बेहतरीन एक्सरसाइज है जिसके परिणाम बहुत जल्दी देखने को मिलते हैं। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और संतुलन के लिए अपने हाथों को आपके बगल में फर्श पर रखें। अब अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं और मुद्रा को पकड़ें। ध्यान केंद्रित करने के लिए एक गिनती रखें। गिनती रखने से एकाग्रता बनती है और आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
वी-अप एक्सरसाइज करें
वी-अप आपके कोर के लिए लाभ के लिए फुफ्फुस के साथ एक और व्यायाम है। यह आपके पेट को समतल करने के साथ ही आपको कर्वी शेप देता है। इस अभ्यास को करते समय संकुचन आपके शरीर के बीच में क्या मदद करते हैं।
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पहाड़ चढ़ना
माउंटेन क्लाइंबर कोर और कार्डियो एक्सरसाइज का एक संयोजन है। यह आपके निचले पेट और तिरछी मांसपेशियों के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। एक बार में कम से कम 25 सेट मारें। लेकिन इस पोजीशन में आपको सही तरीके से बैठना आना चाहिए। नहीं तो आपको लाभ की जगह नुकसान हो सकता है। अगर आप चाहें तो किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
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