அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானதாகவும், அவசியமானதாகவும் கருதப்படுகிறது. இன்றைய பரபரப்பான காலத்தில் பலரும் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படலாம். இது போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகையில், அதில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன. நாம் பெரும்பாலான நேரங்களில் மிதமான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறோம். இந்நிலையில், வலிமைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் அரிதானதாகக் கருதப்படுகிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
நம்மில் பலருக்கு உடலை அசைக்கும் எதுவாக இருந்தாலும் அது தான் உடற்பயிற்சி என்ற பொதுவான எண்ணத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அது ஓரளவிற்கு உண்மையாக இருந்தாலும், ஓடுவது அல்லது ஏரோபிக்ஸ் செய்வது என்பதைத் தாண்டி, உடற்பயிற்சியில் இன்னும் பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் எடை தூக்குவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய வலிமைப் பயிற்சி, ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் இதை அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் பலரும் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக பெண்களுக்கு, வலிமைப் பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைத் தரும்.
இதில் பெண்களுக்கு வலிமைப் பயிற்சி ஏன் முக்கியம் என்பது குறித்து மருத்துவர் டாக்டர் வாஸ், எம்.டி. அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
மருத்துவரின் கருத்து
மருத்துவர் வாஸ் அவர்கள் தனது பதிவில் கூறியதாவது PMS, மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் பிடிவாதமான கொழுப்பு போன்ற ஹார்மோன் அறிகுறிகளை கார்டியோ மற்றும் Kale மட்டும் சரி செய்யாது என்று கூறினார்.
வலிமை பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இன்சுலினை மேம்படுத்துகிறது, புரோஜெஸ்ட்டிரோனை ஆதரிக்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் 30, 40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் என்று பகிர்ந்துள்ளார்.
மேலும் அவர், “நீங்கள் அழகியலுக்காக எடை தூக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன்களுக்காக எடை தூக்குங்கள்” என்று பகிர்ந்தார்.
you-should-know-the-benefits-of-strength-training-for-women-Main-1744276168777.jpg
ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி ஏன் தேவை?
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் தேங்கிய கொழுப்பு இழப்புக்கு மட்டுமல்ல. ஹார்மோன் மீள்தன்மைக்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.
வலிமை பயிற்சி என்பது தசையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இது கீழே கொடுக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
- ஈஸ்ட்ரோஜன்
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன்
- இன்சுலின்
- கார்டிசோல்
- டெஸ்டோஸ்டிரோன்
ஆம், எடை தூக்குதல் என்பது ஹார்மோன் சிகிச்சை என்று கூறினார். இதில் அதைப் பற்றி விரிவாகக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை அதிகரிக்க முடியவில்லையா? மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேக்கப் கூறும் புத்திசாலித்தனமான வழிகள்!
1. வலிமை பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவது
வலிமை பயிற்சி அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அழிக்கவும், புரோஜெஸ்ட்டிரோனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
அதாவது,
- குறைவான PMS
- குறைவான மனநிலை ஊசலாட்டங்கள்
- அதிக நிலையான சுழற்சிகள்
இது போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.
2. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் வலிமை பயிற்சி
அதிக தசையானது சிறந்த குளுக்கோஸ் சேமிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை கூர்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
இன்சுலின் சமநிலை ஆதரிப்பதன் மூலம்,
- ஆற்றல் மேம்பாடு
- மூளை செயல்பாடு
- அண்டவிடுப்பு
- பசியின்மை கட்டுப்பாடு
இந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது.
3. கார்டிசோலை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்க வலிமை பயிற்சி
தூக்குவது நரம்பு மண்டலத்தின் மீள்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
இது உடலை வீக்கமின்றி மன அழுத்தத்தைக் கையாள கற்றுக்கொடுக்கிறது.
குறைவான எரிதல் சிறந்த ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு வழிவகுக்கும்.
4.இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஆதரிக்கும் வலிமை பயிற்சி
டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகவே ஆதரிக்க, பெண்களுக்கு இது தேவை என குறிப்பிடுகிறார்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது:
- லிபிடோ
- தன்னம்பிக்கை
- மெலிந்த தசை
- மன கூர்மை
வலிமை பயிற்சி என்பது ஏற்றத்தாழ்வுகள் இல்லாமல் ஆண்ட்ரோஜன்களை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.
nutritionist-shares-4-natural-fixes-for-menopause-relief-Main-1763529074772.jpg
View this post on Instagram
5. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் பயிற்சி
உங்கள் 40களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறையத் தொடங்குகிறது. இந்நிலையில், வலிமை பயிற்சி செய்வது கீழ்க்காணும் நன்மைகளைத் தருகிறது.
- எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது
- வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
- மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது
- தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது (சர்கோபீனியா)
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஜிம்முக்குப் புதுசா? ஹார்ட் அட்டேக் வராம இருக்க நீங்க ஃபாலோ பண்ண வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்
Image Source: Freepik
Read Next
நடைப்பயிற்சி தினமும் செய்யுங்கள்: சர்க்கரை, அழுத்தம், ஆஸ்துமா வரை கட்டுப்படும்! மருத்துவர் அறிவுரை
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Dec 11, 2025 18:55 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி