How young adults can reduce heart attack risk while working out: இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் இளைஞர்கள் பலரும் மாரடைப்பு பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டு சுருண்டு விழுவதை நாம் பார்த்திருப்போம். அதிலும் குறிப்பாக, சமூக வலைதளங்களில் வீடியோ வைரலாகி வருவதால் பலரும் அதிர்ச்சியில் உள்ளனர். பல புதிய ஆய்வுகளின்படி, இளம் வயதினருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. பொதுவாக, அதிக மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், மரபியல், கண்டறியப்படாத இதய நோய்கள், போதைப்பொருள் பயன்பாடு, மோசமான உணவுமுறை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகள் இதய பிரச்சனைகளுக்கு அமைதியாக பங்களிக்கிறது.
குறிப்பாக நீரேற்றம், வெப்பமயமாதல், சரியான வழிகாட்டுதல் அல்லது மருத்துவ அனுமதி இல்லாமல் தீவிரமான ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் கூட சில நேரங்களில் அடிப்படை இதய பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படலாம். அதன் படி, எடை தூக்குதல் அல்லது அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) போன்ற திடீர், தீவிர உழைப்பு இதயத்தில் எதிர்பாராத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதிலும் குறிப்பாக, ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி போன்ற கண்டறியப்படாத பிரச்சினை இருந்தால் ஆபத்தை சந்திக்கலாம். எனவே ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், இதை பாதுகாப்பாக, புத்திசாலித்தனமாகவும் இருப்பது அவசியம்.
இளம் வயதினராக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொழுப்பை அதிகரித்து மாரடைப்பு ஏற்படுத்தும் இந்த 6 காலை உணவுகளை நீங்க கட்டாயம் தவிர்க்கணும்
இளம் வயதினராக ஜிம்மில் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க செய்ய வேண்டியவை
உடல்நலப் பரிசோதனை செய்வது
இளமையாக இருந்தாலும் கொழுப்பின் அளவு, இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ECG உள்ளிட்ட அடிப்படை சுகாதார பரிசோதனைகளைச் செய்வதன் மூலம் எந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் கண்டறியலாம். குறிப்பாக, குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருப்பின், தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக இது இன்னும் முக்கியமானதாகும்.
மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்களைத் தவிர்ப்பது
பல ஆற்றல் பூஸ்டர்களில் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் காணப்படுகிறது. இவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதுடன், இதயத் துடிப்பு பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். எனவே, எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் லேபிள்களைப் படித்து ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியமாகும்.
குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்வது
தற்போதைய சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், இதய நோய் தொடர்பான வலுவான குடும்ப வரலாறு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது குறித்து பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசனை செய்ய வேண்டும். இதனால் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்தை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யாமல் அதற்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது.
புத்திசாலித்தனமாக நீரேற்றம் செய்வது
நீரிழப்பு காரணமாக எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பின், குறிப்பாக கார்டியோ அல்லது அதிக எடை பயிற்சி அமர்வுகளின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த அறிகுறிகள் இதய செயலிழப்புக்கு முன்பே உடலில் தோன்றும்.. பார்த்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும்..
அதிக உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது
உடற்பயிற்சி எப்போதும் சிறந்தது எனக் கூற முடியாது. குறிப்பாக, அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது HIIT உடன், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான அளவிற்கு உயர்த்துகிறது. இந்நிலையில் மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றவை ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது. இது போன்ற சூழ்நிலையில், உடற்பயிற்சி செய்வதை உடனடியாக நிறுத்தி பரிசோதிக்க வேண்டும்.
சீரான உணவைப் பராமரிப்பது
அன்றாட உணவில் போதுமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவுகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பது உடலில் கொழுப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சீரான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
ஓய்வு மற்றும் மீட்பு அவசியம்
தசைகளைப் போலவே இதயமும் குணமடைவதற்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. ஓய்வு நாட்களைத் தவிர்ப்பதால், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. இவை இரண்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன.
அமைதியான அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது
அனைத்து இதயப் பிரச்சினைகளும் வியத்தகு அறிகுறிகளுடன் வருவதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அசாதாரண வியர்வை, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, விவரிக்க முடியாத சோர்வு அல்லது மார்பு அல்லது கைகளில் லேசான அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Attack: இந்த 6 உடல் பாகங்களில் வலி ஏற்பட்டால் லேசுல விடாதீங்க… மாரடைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!
Image Source: Freepik