What are the foods to avoid reduce risk of heart attack: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை போன்ற காரணங்களால் பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட உடல்நல அபாயங்களைச் சந்திக்க நேரிடலாம். உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பின் காரணமாக மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் மாரடைப்பு என்பது திடீரென ஏற்படக்கூடிய ஒரு கடுமையான மருத்துவ அவசரநிலையைக் குறிக்கிறது. மாரடைப்பின் காரணமாக இதயம் திடீரென துடிப்பதை நிறுத்தி, மூளை மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்தி விடுகிறது.
மாரடைப்பு பொதுவாக இதயத்தில் ஏற்படும் மின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது அதன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, ஒரு நபரை சில நொடிகளிலேயே சுயநினைவை இழக்கச் செய்யலாம். இது CPR அல்லது டிஃபிபிரிலேட்டர் மூலம் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சில நிமிடங்களில் மரணம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. பல்வேறு காரணிகளால் மாரடைப்பு அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த வரிசையில் சில தினசரி உணவுத் தேர்வுகளும் அடங்கும். இதில் இதயத் தடுப்பு அல்லது இதயத்தடுப்பை நிறுத்துதல் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் தவிர்க்க வேண்டிய தினசரி உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிகரிக்கும் மினி ஹார்ட் அட்டாக் - அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை தெரிஞ்சிக்கோங்க!
மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க தவிர்க்க வேண்டிய தினசரி உணவுகள்
சர்க்கரை பானங்கள்
பொதுவாக சர்க்கரை பானங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கக் கூடியதாகும். இவை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது காலப்போக்கில் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கலாம். இவை இரண்டுமே இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிக்கிறது. மேலும், இன்னும் சில ஆற்றல் பானங்கள் அசாதாரண இதய தாளங்களைத் தூண்டுகிறது. இது பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் நேரடியாக இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே இவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதை நாள்பட்ட அளவில் உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இவை அனைத்தும் மோசமான வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் காரணமாக திடீர் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகள்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயம் இது உடலில் நல்ல கொழுப்பை குறைக்கிறது. இதனால் இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த செயற்கை கொழுப்புகள் இதய தாளத்தை சீர்குலைத்து உடலில் அமைதியான வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இவை ஆபத்தான இதய நிகழ்வை உண்டாக்குகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் போன்ற ரசாயனங்களால் நிறைந்ததாகும். இந்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கலாம். மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை இரண்டுமே இதய தாளக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதுடன், இறுதியில் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நீர் தக்கவைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இதயத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நெஞ்சு கனமா, மார்பகம் இறுக்கமா, மனதில் உறுத்தல் அதிகமா இருக்க காரணம் என்ன தெரியுமா?
வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகள், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்களை வீக்கப்படுத்தக்கூடிய, கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது. இவை எடை அதிகரிப்பு, அடைபட்ட தமனிகள் போன்றவை இதய செயலிழப்பு மற்றும் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக நிறைந்திருக்கும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களால் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, தமனி பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கலாம். இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதுடன், அரித்மியாக்களுக்கு வழிவகுக்குகிறது.
அதிகப்படியான உப்பு
அதிகளவிலான சோடியம் உட்கொள்ளலால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க நேரிடுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த கூடுதல் பணிச்சுமை இதயத்தின் மின் அமைப்பை சேதப்படுத்தி, இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த உணவுகளைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலம் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். அதே சமயம், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த உணவுகள் இரத்த உறைவை ஏற்படுத்தும்.. இன்றே நிறுத்துங்கள்..
Image Source: Freepik