How can you reduce the risk of heart disease: உலகம் முழுவதும் இதய நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, இதய நோய் உலகளவில் இறப்புக்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. தற்போது இளைஞர்கள் கூட இதய நோய்களுக்கு எளிதில் பலியாகி வருகின்றனர். இதய நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க, நல்ல உணவு, தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மிகவும் அவசியம்.
இதய நோய் வராமல் தடுக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஆரோக்கியமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், காலை உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் உணர முடியும். ஆரோக்கியமான காலை உணவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : ஆழ்ந்த தூக்கம் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்குமா? ஆய்வு முடிவு இதோ!
காலை உணவில் நட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
ஜெனரல் பிஎம்சி மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வின்படி, உங்கள் காலை உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இதய நோய்கள் வராமல் இருக்க வேண்டுமானால், காலை உணவில் நட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, காலை உணவில் நட்ஸ் உள்ளிட்டவையை சேர்ப்பது ஒரு நல்ல வழி.
ஒரு கைப்பிடி பாதாம் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்
காலை உணவாக ஒரு பிடி நட்ஸ் சாப்பிடுவது இதய நோய்களின் அபாயத்தை 17 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. இது மட்டுமின்றி, நட்ஸ் சாப்பிடுவது டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இறப்பு அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மாரடைப்புக்கு பிறகு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனிக்க என்ன செய்வது?
இதய நோய்கள் வராமல் இருக்க பாதாம், திராட்சை, முந்திரி, வால்நட் போன்ற பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளலாம். கொட்டைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால், அவை உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். தினமும் பருப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கலாம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நட்ஸ் சாப்பிடலாம்?
காலை உணவில் நீங்கள் 25 முதல் 28 கிராம் பருப்புகளை சாப்பிடலாம் என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பருப்புகளை உட்கொண்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுறுசுறுப்பாகவும் உணருவீர்கள். தினமும் காலை உணவாக நட்ஸ் அல்லது ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் சாப்பிடுவது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik