$
இந்தியாவில் கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் மட்டும் மாரடைப்பு தொடர்பான மரணங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளன. சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 50 வயதைத் தாண்டிய பிறகு இதய நோய் கண்டறியப்பட்டது. ஆனால், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையால் தற்போது 18-20 வயதுடையவர்களிடையே இதயநோய் அதிகரித்து வருவதாக தெரியவந்துள்ளது. குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மீது அதீத ஆர்வம் கொண்ட இளைஞர்களுக்கு கூட மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.
மாரடைப்புக்கான காரணங்கள் என்னென்ன?
மாரடைப்புக்கு ஒன்று மட்டுமல்ல பல காரணங்கள் இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர். இருப்பினும், இதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் வாழ்க்கை முறை. இளைஞர்களின் வேலை நேரம் அதிகரித்துள்ளதால், பலர் உடற்பயிற்சியை புறக்கணித்து வருகின்றனர்.
மேலும், குடும்பத்தை விட்டு விலகி வாழும் இளைஞர்கள் இன்னும் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். தனிமையில் வாழும் இளைஞர்கள் துரித உணவையே நம்பியுள்ளனர்.
அதிகரித்த வேலை அழுத்தம் காரணமாக புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதால் அவர்களின் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: Heart attack and stroke: உஷார்; லேட் நைட்டில் இதைச் செய்வதால் மாரடைப்பு வரலாம்!
தற்போதைய வாழ்க்கைமுறையில் உடல் உழைப்பு என்பது மிகக்குறைவாகவே மாறிவிட்டதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதுவும் மாரடைப்பு ஏற்பட முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது.
அதுமட்டுமின்றி, அதிகரித்துள்ள மன அழுத்தத்தை போக்கவும், மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் அருகில் ஆள் இல்லாததால் பலர் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.
பல சமயங்களில் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து மரபியல் காரணமாகவும் உள்ளது.
மாரடைப்பு வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுமுறை தவிர, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்து, தூக்கம், ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை, மன அழுத்தம், உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் அலட்சியமாக இருந்தால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இதையும் படிங்க: நீங்க அலாரம் வச்சி எழுந்திருப்பீங்களா?… அப்போ ஜாக்கிரதையா இருங்க!
எனவே இவற்றையெல்லாம் கவனித்தால் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள, உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவுமுறை, தூக்கம், தியானம்-யோகா போன்றவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்து, மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
- உணவில் புரதத்தை அதிகரிக்கவும், கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கவும். பழங்கள் சாப்பிட உணவில் இருந்து உப்பு, சர்க்கரை, அரிசி மற்றும் மாவு பொருட்களை குறைக்கவும், நீக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனைத்து வழிகளிலும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தூங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் மணிநேரத்தையும் அமைக்கவும். தினசரி 8 மணி நேர தூக்கத்தை உறுதிபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் 25-30 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான எச்சரிக்கைகள் என்னென்ன?
- உணவு உண்டவுடன் வயிற்றில் ஆசிட் ரிப்ளக்ஸ் ஏற்படுவது
- அதிகமாக நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது மூச்சுத் திணறல்
- தாடை முதல் இடுப்பு வரை கனமான உணர்வு
- எளிதான வேலைகளை செய்வதில் கூட சிரமம்
- திடீர் அமைதியின்மை உணர்வு
- இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
