கடந்த சில ஆண்டுகளில் மக்களின் வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் காரணமாக, இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது. தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களாலும், உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாததாலும், மக்கள் உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இந்த அனைத்து காரணிகளையும் தவிர, பிற காரணங்களும் மாரடைப்பு, மாரடைப்பு, மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை மக்களில் அதிகரித்துள்ளன.
திடீர் மாரடைப்பு (SCA) ஒருவருக்கு ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நிலைக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. இதயத்திற்கு இரத்த விநியோகம் இல்லாததாலும் பிற காரணங்களாலும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், திடீர் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க என்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றலாம் என்பதை AHNM இன் கட்டமைப்பு இதய நோய் நிபுணர், தலையீட்டு இருதயவியல் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் பிரஜேஷ் குன்வாரிடமிருந்து மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மாரடைப்பைத் தடுக்க முடியுமா?
NIH நடத்திய ஆய்வின்படி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க்கை முறையில் பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும். இது தவிர, இது இதய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது திடீர் அறிகுறிகளிலிருந்து நபரைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், இதயம் தொடர்பான பிற நோய்களின் அபாயமும் பெருமளவில் குறைகிறது. இருப்பினும், திடீர் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் அதன் தீவிரத்தை காலப்போக்கில் குறைக்க முடியும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
இன்றைய காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான அலுவலகங்கள் மேசை வேலைகளைச் செய்கின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், மக்களின் உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு காணப்படுகிறது. உடல் சோம்பேறித்தனம் மற்றும் குறைவான செயல்பாடு காரணமாக, மக்கள் உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இவை அனைத்தும் இதய நோய் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், எடை, மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இதற்காக, நீங்கள் தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம்.
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான அடிப்படை சரியான உணவுமுறையாகும். கடந்த சில ஆண்டுகளில், துரித உணவு, அதிகப்படியான வறுத்த உணவு மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதால் இளைஞர்களிடையே இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது. திடீர் மாரடைப்பைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். இதற்காக நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். மேலும், இதய நோய்களைத் தவிர்க்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும், தேவையற்ற நெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். சீரான உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நேரடியாக உதவுகிறது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
இன்றைய காலகட்டத்தில், இளைஞர்களாக இருந்தாலும் சரி, முதியவர்களாக இருந்தாலும் சரி, பெரும்பாலானோர் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும், இவை ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இதயத்தில் அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இதனால்தான் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், திடீர் மாரடைப்பைத் தவிர்க்கவும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்குமாறு மருத்துவர்கள் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
இன்றைய காலகட்டத்தில், சிலருக்கு வேலை மன அழுத்தமும், சிலருக்கு தொழிலை முன்னேற்றுவதற்கான மன அழுத்தமும் உள்ளது, அத்தகைய சூழ்நிலையில், அந்த நபரின் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் இதயத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் பிரச்சனை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் அல்லது பிராணாயாமம் தவறாமல் செய்யுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும்.
வழக்கமான இதய பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
சில நேரங்களில் இதய நோய்கள் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் மெதுவாக முன்னேறும். வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம், இவற்றை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். இதய நோயின் எந்த அறிகுறிகளையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். மேலும், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி அவ்வப்போது ECG மற்றும் எக்கோ கார்டியோகிராபி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை பரிசோதிக்கவும், உங்கள் கொழுப்பு சுயவிவரம் மற்றும் உங்கள் குடும்ப வரலாறு பற்றியும் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், திடீர் மாரடைப்பு என்பது அவசரநிலையாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், குடும்பத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் CPR இல் அடிப்படை பயிற்சி பெற வேண்டும். திடீர் மாரடைப்பு என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், அதன் ஆபத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் கடுமையான இதய நோயைத் தடுக்கலாம்.