உங்க குழந்தை மலம் கழிக்க சிரமப்படுகிறதா? - வீட்டிலேயே சரி செய்ய கை வைத்தியங்கள தெரிஞ்சிக்கோங்க...!

ஒரு காலத்தில், குழந்தைகள் விளையாட்டு, ஆடல், பாடல் என துள்ளி குதித்துக்கொண்டு மகிழ்ச்சியாக நேரத்தைச் செலவிட்டார்கள். இது அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்தது. ஆனால் தற்போது, குழந்தைகள் உடல் செயல்பாடு குறைந்து போய், ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது, மணிக்கணக்கில் கேஜெட்களில் ஒட்டிக்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உடல் பருமன் மட்டுமல்ல, மலச்சிக்கலுக்கும் ஆளாக நேரிடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பல குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் இந்தப் பிரச்சனைக்கான காரணங்களையும், தீர்வுகளையும் பார்க்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட காரணம் என்ன?

குழந்தைகள் மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பதற்கு சில காரணங்கள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இன்றைய காலகட்டத்தில், மொபைல் போன்களின் பயன்பாடு அதிகரித்து வருவதால், மக்கள் மணிக்கணக்கில் அவற்றிலேயே சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். இதனால் உடல் உழைப்பு குறைந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது உடல் பருமன், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமின்றி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததாலும், போதுமான அளவு திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ளாததாலும் இதுபோன்ற பிரச்சனை ஏற்படலாம் என்று அவர் கூறினார்.

குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல்:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பதும், ஜங்க் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதும் குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

• மேலும், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது, நள்ளிரவு வரை விழித்திருப்பது, தூக்கமின்மை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மெதுவாக இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

• கூடுதலாக, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படை ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் போதை வலி நிவாரணிகள் போன்ற சில மருந்துகள் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் என்று NIH குறிப்பிடுகிறது .

மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் வீட்டுவைத்தியம்:

ழந்தைகள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கச் சொல்வது நல்ல பலனைத் தரும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சுவைக்காக ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறும் இதில் சேர்க்கப்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது. இதனுடன், உணவுக்கு முன் இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்த 4-5 திராட்சைகளை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதை கொடுக்கலாம்:

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அரை டீஸ்பூன் பசு நெய்யை சூடான பாலுடன் கலந்து கொடுப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு பச்சையான உணவுகளை ஜீரணிக்க முடியாது, எனவே அவர்களுக்கு வேகவைத்து சமைத்த உணவுகளை மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது நிவாரணம் அளிக்க குறைந்த அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று NIH கூறுகிறது .

அதிக நார்ச்சத்து:

குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும் உணவுகளில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் என்று மயோக்ளினிக் கூறுகிறது . அதனால்தான் குழந்தைகளின் அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். இது சம்பந்தமாக, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற பழங்களை மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியுடன்:

குழந்தைகள் விளையாடுவதுடன், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றியும் குழந்தைகளில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை குறையவில்லை என்றால், தகுந்த சிகிச்சைக்காக சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவர்களை அணுகுவது நல்லது.

Image source: Freepik