அனைத்து காலநிலையிலும் வயிற்று பிரச்சனைகள் குறித்தும் பெருமளவான மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். மலச்சிக்கல் என்பது நமது வயிற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு பிரச்சனையாகும், இது உங்கள் உடலில் பிற நோய்களை ஊக்குவிக்கும். மலச்சிக்கல் பிரச்சனை பொதுவாக மோசமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, இதில் வயிற்றை சுத்தம் செய்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம், இது செரிமான அமைப்பில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான குடல் இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. சில உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை மலமிளக்கிகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். எனவே உங்கள் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் செரிமானத்தை சிறப்பாக வைத்திருப்பதில் நன்மை பயக்கும்.
கூடுதல் தகவலுக்கு: ரீல்ஸ் பிரியர்களே, உண்மையில் ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லதா? கெட்டதா?
கழிவறையில் அமர்ந்த உடன் மொத்த மலமும் வெளியேற உதவும் உணவுகள்
மனிதனாக பிறந்தவன் எங்கு செல்கிறானோ இல்லையோ தினசரி கட்டாயம் ஒருமுறையாவது கழிவறைக்கு செல்ல வேண்டிய தேவை இருக்கும். கழிவறைக்கும் செல்லும் அனைவரின் நோக்கமும் உள்ளே சென்ற அமர்ந்தவுடன் நிம்மதியாக சிக்கல் இல்லாமல் வயிற்றில் உள்ள மொத்த மலமும் வெளியேற வேண்டும் என்பதுதான். இதற்கு சில உணவுகள் பெருமளவு உதவியாக இருக்கும்.
soaked-dry-figs
மலச்சிக்கல் பிரச்சனை போக்கும் பேரிச்சம்பழம்
பேரிச்சம்பழத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கி, உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பேரிச்சையில் சார்பிடால் என்ற இயற்கை சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும் அத்திப்பழம்
அத்திப்பழம் குடல் இயக்கங்களை சீராக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் உள்ளன, இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் பிளம்ஸ்
சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கி பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற பிளம்ஸ் அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ், நார்ச்சத்து, சர்பிடால் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை, அவை செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.
healthy-poop-foods
செரிமானத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க முக்கிய குறிப்புகள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
- உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் பப்பாளி மற்றும் சாலட்டை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
சரியான செரிமானத்திற்கு சாப்பிடும்போது மோர் குடிக்கவும்
இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதோடு, உங்கள் உணவில் உடல் செயல்பாடுகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் இது சிறந்த செரிமான அமைப்பைப் பராமரிக்க உதவும். இருப்பினும், செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் தொடர்ந்து சிரமப்பட்டால், நிச்சயமாக உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
image source: Meta
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.