நிம்மதியாக மலம் கழித்தாலே பல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம். குறிப்பாக குடலை சுத்தமாக வைத்திருந்தாலே பல்வேறு நோய்களில் இருந்து விடுபடுவதோடு பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் செய்யலாம். மலம் கழிப்பது தொடர்பாக பலர் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக பலரும் சரியாக மலம் கழிக்க முடியாமல் ஏணைய பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். செரிமானப் பிரச்சனையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்தாலே மலம் கழிப்பதில் எந்த சிக்கலும் இருக்காது.
மலச்சிக்கல் ஏற்பட காரணம் என்ன?
மலச்சிக்கல் என்பது நமது வயிற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு பிரச்சனையாகும், இது உங்கள் உடலில் மற்ற நோய்களை ஊக்குவிக்கும். மலச்சிக்கல் பிரச்சனை பொதுவாக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, இது வயிற்றை சுத்தம் செய்வதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது செரிமான அமைப்பில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க: எடை குறைய தினமும் இத்தனை அடிகள் நடக்கனும்..
குடலை சுத்தம் செய்வது அவசியம்
சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம். சில உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை மலமிளக்கிகளாக உள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். செரிமான பிரச்சனையை தீர்த்து நிம்மதியாக மலம் கழித்து குடலை சுத்தம் செய்வதற்கான உகந்த வழிகளை பார்க்கலாம்.
நிம்மதியாக மலம் கழிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நிம்மதியாக மலம் கழிக்க சில உணவுகள் சாப்பிடுவது என்பது பெரிதும் உதவியாக இருக்கக் கூடும். அத்தகைய உணவுகள் என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
மலச்சிக்கலை குறைக்கும் பேரீச்சம்பழம்
- பேரீச்சம்பழத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- பேரிச்சம்பழத்தில் சர்பிடால் உள்ளது, இது ஒரு இயற்கையான சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இதை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும்.
செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும் அத்திப்பழங்கள்
- அத்திப்பழம் குடல் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது,
- இது மலத்தை மென்மையாக்கவும், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் உலர் திராட்சை
- உலர் திராட்சை சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கிய பண்புகளுக்கு மிகவும் புகழ் பெற்றது.
- நார்ச்சத்து, சர்பிடால் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது.
- இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.
செரிமானத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவும் வழிகள்
- போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் தவறாமல் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் உணவில் பப்பாளி மற்றும் சாலட்டை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- சரியான செரிமானத்திற்கு உணவு உண்ணும் போது மோர் குடிக்கவும்.
குடலை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்?
- சாப்பாட்டில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்
- சரியான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 முதல் 31 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் போன்றவை மலத்தை மொத்தமாகச வெளியேறுவதற்கு உதவும்.
நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்
தண்ணீர் உங்கள் மலத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- நாம் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது, அது உங்கள் குடலில் சிக்கியுள்ள பொருட்களை சுத்தம் செய்து, உடலில் உள்ள கழிவுகளை எளிதில் வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- மேலும், நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்ளவும்.
காஃபின், பால் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்
- காஃபின், பால் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன.
- இது தவிர, இந்த பொருட்கள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன.
- கூடுதலாக, இது உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது.
- அதேபோல், உடலை நச்சு நீக்கும் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
- அமர்ந்த நிலையில் அதிகம் இருப்பவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அதிகமாக ஏற்படக்கூடும்.
- அத்தகையவர்கள் தங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
- இதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
- குறைந்தபட்சம் தொலைபேசியில் பேசிக் கொண்டே நடக்கவும். தினசரி குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
- இது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, உங்கள் வயிற்றை எளிதில் சுத்தம் செய்யும்.
மேலும் படிக்க: Excessive thirst: தண்ணீர் குடித்த பிறகும் தாகம் அடங்கவில்லையா? அப்போ இதுதான் காரணம்!
புரோபயாடிக் உணவுகள் முக்கியம்
- புரோபயாடிக்குகள் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகின்றன.
- இந்த குடல் இயக்கங்கள் உங்கள் குடலின் pH ஐ விரைவுபடுத்தி சமநிலைப்படுத்துகின்றன.
- இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- தயிர், ஊறுகாய், குளிர்ந்த பால் ஆகியவை இதன் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
இவை அனைத்தும் நிம்மதியாக மலம் கழிக்கவும். செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி குடலை முழுமையாக சுத்தம் செய்யவும் ஆகச்சிறந்த வழிகளாகும்.
pic courtesy: freepik