Health benefits of weight training for women: அன்றாட வாழ்வில் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உடல் செயல்பாடுகள் மிகவும் முக்கியமாகும். உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வரிசையில் வலிமை பயிற்சியானது பெரும்பாலும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது தசைகளை எதிரெதிர் சக்தி அல்லது எதிர்ப்புக்கு எதிராக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாகும்.
இது தசைகளை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சியானது பல்வேறு ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. வலிமை பயிற்சியானது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, மெலிந்த தசையை அதிகரிக்க, அதிக கலோரிகளை எரிக்க, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைத் தருகிறது. குறிப்பாக, வலிமை பயிற்சி பெண்களுக்குப் பல தனித்துவமான வழிகளில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இதில் பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டிய சில காரணங்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரும்பு போல வலுவான எலும்பு வேணுமா? மருத்துவர் சொல்லும் குறிப்புகள் இதோ!
பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க
வலிமை பயிற்சி செய்வது வயிறு மற்றும் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அல்லது வயிற்றைச் சுற்றி சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு காரணமாக, இதய நோய், வகை-2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு வலிமை பயிற்சி சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் பல உடல்நலக் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த
பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சந்திக்கும் பிரச்சனைகள் ஏராளம். இந்நிலையில், வலிமை பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அன்றாட வாழ்வில் பெண்கள் இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கப்படுகிறது. இது தவிர, வலிமை பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
வலிமை பயிற்சிகளைப் பெண்கள் மேற்கொள்வது அவர்களின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு சம்பந்தமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பெண்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானதாகும். இது பல பெண்களை, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பாதிக்கும் ஒரு நிலையான எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க வலிமை பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்கள் தினமும் 10 நிமிடம் புஷ்-அப்ஸ் செய்வதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
பெண்களை வலிமையாக்க
வலிமை பயிற்சி செய்வது செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வலிமையான பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அன்றாட வேலைகளை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. எனவே, வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால் பல்வேறு கடினமான வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதும் கூட எளிமையானதாக மாற்றலாம். இது தினசரி வேலைகளைச் செய்வது கூட எளிமையானதாக அமையும்.
அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் ஏற்ற பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி செய்வது அனைத்து வயதினருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக இருக்கும். இது அன்றாட நடவடிக்கைகளிய மிகவும் திறம்பட செய்ய உதவுகிறது. மேலும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் வலிமைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், வாரத்திற்குப் பல முறை இதை அன்றாட வாழ்வில் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும், இது உடலை ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக குணமடையவும் அனுமதிக்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Leg Muscles: பேஸ்மென்ட் ஸ்ட்ராங்கா இருக்கனுமா? வீட்டிலேயே கால்களை வலுப்படுத்த இதை பண்ணுங்க!
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version