Worst Breakfast Foods for Hormone Imbalance: இப்போதெல்லாம், ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறையால், பல நோய்கள் நம்மைத் தாக்கத் தொடங்கியுள்ளன. தவறான உணவுப் பழக்கம், குறைவான உடல் உழைப்பு, முறையற்ற வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் பரபரப்பான வாழ்க்கை எனப் பல காரணங்கள் நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. அவை உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையையும் பாதிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் உடலின் பல செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
பல ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் வேலை செய்கின்றன மற்றும் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்க அவசியம். எடை அதிகரிப்பு, பலவீனமாக உணர்கிறேன், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், மோசமான செரிமானம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருப்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். மேலும், அவர்கள் இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள்.
உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, உணவில் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். காலை உணவாக உண்ணும் பல உணவுகள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை அதிகரிக்கும். இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். இது குறித்து டயட்டீஷியன் மன்பிரீத் கூறிய விஷயங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் 5 காலை உணவுகள் என்ன என்பதை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடனடியாக சரசரவென உடல் எடை குறைக்க உதவும் உணவுமுறை!
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும் காலை உணவுகள்:
மக்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவாக ரொட்டியை உட்கொள்கிறார்கள். ரொட்டி வெண்ணெய் அநேகமாக எல்லா வீடுகளிலும் காலை உணவாக உண்ணப்படுகிறது. ஆனால், வெள்ளை ரொட்டி உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு நல்லதல்ல. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்து, உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கிறது.
இந்த நாட்களில் காலை உணவு தானியங்கள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. மக்கள் பல்வேறு வழிகளில் காலை உணவில் தானியங்களைச் சேர்க்கிறார்கள். இதில், அதிக சர்க்கரை உள்ளது. இதனால், இன்சுலின் அளவு பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவையும் பாதிக்கிறது.
நீங்கள் காலையில் தேநீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால் அல்லது காலை உணவுடன் டீ அல்லது காபி எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு நல்லதல்ல. இது உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
மக்கள் பெரும்பாலும் தேநீருடன் காலை உணவாக பிஸ்கட் சாப்பிடுவார்கள். இது ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது. இதில், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. இது இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கிறது.
காலை உணவுக்கு கேக் சாப்பிடுவதும் சரியல்ல. இதில், அதிக அளவு சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ponnanganni keerai benefits: பொன்னாங்கண்ணி கீரை சாப்பிட்டா இந்த பிரச்சனைகளை தூரம் வைக்கலாம்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளவர்கள் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
ஹார்மோன் அளவுகள் பல்வேறு வாழ்க்கை கட்டங்களில் இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். பருவமடையும் போது மற்றும் பெண்களின் மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் பல சுகாதார நிலைகளையும் விளைவிக்கலாம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளவர்கள் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என இங்கே பார்க்கலாம்_
சிவப்பு இறைச்சி (Red Meat)
சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைவுற்ற மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமற்றவை என்பதை நிரூபிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சமாளிக்க தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிவப்பு இறைச்சிக்கு மாற்றாக முட்டை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
காஃபின்
காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். காபியில் உள்ள அதிக அளவு காஃபின் உடலில் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், உங்கள் உடலை அதிக எச்சரிக்கை நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். எனவே, உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருந்தால் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits of Cardamom: இரவு தூங்கும் முன் ஏலக்காய் சாப்பிடுவது எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா? நன்மைகள் இங்கே!
சோயா பொருட்கள்
டோஃபு, சோயா பால், சோயா சாஸ் மற்றும் டெம்பே போன்ற சோயா தயாரிப்புகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை என்று அறியப்படுகின்றன. ஆனால், அவை உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையையும் சேதப்படுத்தும். உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை ஈடுசெய்யக்கூடிய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜென் எனப்படும் உயிர்ச்சக்தி வாய்ந்த பொருள் சோயாவில் உள்ளது. இந்த ஹார்மோன் காரணமாக, உங்கள் அண்டவிடுப்பின் சுழற்சி பாதிக்கப்படும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பால் பொருட்கள்
பால் பொருட்கள் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள் குடலில் வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக, பால் குடிப்பது ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே ஹார்மோன் பிரச்சினைகளைக் கையாண்டால், பால் பொருட்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிலுவை காய்கறிகள்
காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே உள்ளிட்ட சிலுவை காய்கறிகளை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அவை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை தொந்தரவு செய்யலாம். ஆனால், உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த காய்கறிகளை மிதமாக சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கத்தரி, மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பல நிபுணர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cauliflower for Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க காலிஃபிளவர் மட்டுமே போதுமா? விஷயம் இருக்கு!
சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
செயற்கை இனிப்புகள் குடல் பாக்டீரியாவை பாதித்து உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்வதால் உங்கள் ஹார்மோன்களைக் குழப்பிவிடலாம். சர்க்கரையும் மோசமானது, ஏனெனில், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். சாக்லேட், டோனட்ஸ், குக்கீஸ், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, வெல்லம் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை சாப்பிடலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கரி உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கரி பொருட்களான குக்கீகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருந்தால், அவை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இது வீக்கத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கடுமையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
