$
வைட்டமின் பி 12, அல்லது கோபாலமின், உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிலும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியிலும், டிஎன்ஏ தொகுப்பிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. யாரு வேண்டுமானாலும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆனால் சில குறிப்பிட்ட குழுக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படலாம். ஒன்லி மைஹெல்த் குழுவுடனான உரையாடலில், டெல்லியில் உள்ள இந்திய முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மையத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ராஜ்குமார், இதைப் பற்றி வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டினார்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு என்றால் என்ன?
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு என்பது உடலில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கிறது. போதுமான உணவு உட்கொள்ளல், செரிமான அமைப்பில் உறிஞ்சுதல் குறைபாடு அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.
இந்தியாவில், வட இந்திய மக்கள்தொகையில் 47% பேருக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அதிகமாக உள்ளது என்று இந்திய நாளிதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கை கூறுகிறது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்
* சோர்வு
* பலவீனம்
* வெளிறிய தோல்
* கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
* சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம்
* மனநிலை மாற்றம்
* புண் மற்றும் சிவப்பு நாக்கு
* வாய் புண்கள்
* தசை பலவீனம்
* பார்வை பிரச்சனை
யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்?
டாக்டர் ராஜ்குமாரின் கூற்றுப்படி, சில குழுக்கள் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:
* சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சி சார்ந்த பொருட்களை விலக்குகிறார்கள்.
* வயதான பெரியவர்கள்
* இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள்
* ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நபர்கள்
* பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதார சேவைகள் (NHS) படி, சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள்
NHS இன் படி, UK இல் வைட்டமின் B12 குறைபாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இது உங்கள் வயிற்றை பாதிக்கும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை. இந்தியாவில், பெரும்பாலும் சைவ உணவுப் பழக்கம் காரணமாக மக்கள் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள் என்று IJEM இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
உகந்த வைட்டமின் பி12 அளவை எவ்வாறு பெறுவது?
உடலில் வைட்டமின் பி12 போதுமான அளவு பொதுவாக ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு (pg/mL) 200-300 பிகோகிராம்களுக்கு மேல் இரத்த அளவு உள்ளது என்று டாக்டர் ராஜ்குமார் கூறினார். ஊட்டச்சத்துக்களின் உகந்த அளவை பராமரிக்க இறைச்சி சார்ந்த உணவுகள் சிறந்த வழி இவற்றில் அடங்கும்:
* இறைச்சி
* மீன்
* முட்டைகள்
* பால் பொருட்கள்
தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு, தாவர அடிப்படையிலான பால், தானியங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் நல்ல மாற்றாக இருக்கும் என்று மருத்துவர் மேலும் கூறினார்.
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உடல் மற்றும் நரம்பியல் நலன் ஆகிய இரண்டிற்கும் சாத்தியமான தாக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலக் கவலையாகும். இது போதிய உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் பலவீனமான உறிஞ்சுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வது நீண்ட கால சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முக்கியமானது. போதுமான உணவு உட்கொள்ளல், தேவைப்படும் போது மருத்துவ தலையீடுகள், தனிநபர்கள் இந்த குறைபாட்டை சமாளிக்க உதவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
