warning signs of Vitamin B12 deficiency: சிறிது நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்த பிறகு தலைச்சுற்றல், சோர்வு, பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? . அப்படியானால் இது பி12 குறைபாடாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பாதங்களில் சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் பி12:
வைட்டமின் பி12 என்பது நரம்புகள் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் பாதங்களில் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்படும் என்றும், அவற்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மரத்துப் போதல்:
பி12 குறைபாடு கால்களில் மரத்துப் போதல் அல்லது ஊசிகளால் குத்தப்படுவது போல கூச்ச உணர்வு ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பிரபல சுகாதார வலைத்தளமான கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கும் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இந்தப் பிரச்சனை முக்கியமாக நரம்பியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது தெரியவந்தது.
எரிச்சல்:
- உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளின் உள்ளங்காலில் எரியும் உணர்வைப் புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால் அது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் .
- போதுமான B12 இல்லாததால் ஏற்படும் நரம்பு செயல்பாடு பலவீனமடைவதால் இத்தகைய சிரமங்கள் ஏற்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
- இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு கால்கள் மற்றும் கைகளில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுவதாக நியூராலஜி இதழில் வெளியான அறிக்கை ஒன்றில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
- உங்கள் கால்களிலோ அல்லது கைகளிலோ எரியும் உணர்வு ஏற்பட்டால், காயம் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நடப்பதில் சிரமம்:
- ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் நடத்திய ஆய்வில், வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் நடக்கும்போது தடுமாறுவதாகவும், இது அவர்களின் நடக்கும் திறனைப் பாதிக்கிறது என்றும் கடறியப்பட்டுள்ளது.
- கால்களில் உள்ள நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு உறையான மெய்லின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் பி12 மிகவும் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- இது இல்லாதபோது, பாதங்களில் உள்ள மையலின் சேதமடைகிறது, இது நடப்பதில் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை மற்றும் தள்ளாட்டத்தில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடித்தால், பல சிக்கல்கள் ஏற்படும் என்றும் எச்சரிக்கப்படுகிறது.
மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல்:
- பி12 குறைபாடு பாதங்களின் தோலை மஞ்சள் நிறமாக மாற்றும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- வைட்டமின் பி12 இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது என்றும், இது படிப்படியாக இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் எச்சரிக்கப்படுகிறது.
- பாதங்களின் நுனிப்பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை குறைவதால் பாதங்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாறுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
- இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பாதங்கள் போன்ற பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
குளிர்ந்த பாதங்கள்:
- இந்த அறிகுறி வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- உடலில் இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருப்பதே குளிர்ந்த பாதங்களுக்குக் காரணம் என்று கூறப்படுகிறது.
- உடலில் வைட்டமின் பி12 அளவு குறைவாக இருந்தால், அது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைப் பாதித்து, பாதங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தைக் குறைக்கிறது.
மற்ற அறிகுறிகள்:
- போதுமான ஓய்வு இருந்தாலும் சோர்வு
- பலவீனம்,
- மூச்சுத் திணறல்
- தலைச்சுற்றல்
- வெளிறிய தோல்
- படபடப்பு
- செரிமானப் பிரச்சினைகள்
- கவனம் செலுத்த இயலாமை
வைட்டமின் பி12 ஏன் அவசியம்?
- வைட்டமின் பி12 உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- இந்த வைட்டமின் குறைபாடு மனநிலை, ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- சோம்பல் அதிகரிக்கும் போது, நாள் முழுவதும் உத்வேகத்துடன் இருப்பது கடினமாகிவிடும் என்று அவர் கூறினார். அதனால்தான் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளச் சொல்கிறார்கள்.
- இறைச்சி, முட்டை, பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் பி12 அதிகமாக இருப்பதாக தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் கூறுகின்றன.
- கூடுதலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.