Symptoms of vitamin b12 deficiency in the body: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாகும். அவ்வாறு உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் புறக்கணிக்கக்கூடாது. இதில் வைட்டமின்களும் அடங்கும். உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் பல வகையான வைட்டமின்கள் தாதுக்கள் இடம்பெறுகின்றன. இவற்றை சரியான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும் வரை, நமக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. ஆனால், இந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்களின் குறைபாட்டால் உடல் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க நேரிடலாம்.
இந்த வரிசையில் வைட்டமின் பி12-ம் அடங்கும். இவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு காரணமாக ஒரு நபர் விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, தலைச்சுற்றல், அதிகப்படியான சோர்வு, பசியின்மை குறைதல், உடலில் அதிகரித்த பலவீனம் போன்ற பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்க செய்யும் சின்ன தப்பு.. வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கும்..
வைட்டமின் பி12
கோபாலமின் என்றழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி12 ஆனது, மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்பட்டால், நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் முதலில் அதிகம் எனக் கூறுகின்றனர்.
மேலும் இது உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் என்று நிபுணர்கள் பலரும் கூறுகிறார்கள். இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இவை உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. மேலும், இந்த வைட்டமின்கள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு
உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படுவதன் காரணமாக நரம்பு மண்டலம் பாதிப்படைகிறது. இது கால்கள் மற்றும் கைகளில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊசிகள் மற்றும் நரம்புகளை கிள்ளுதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். எனவே இதை ஆரம்பத்திலேயே கவனிப்பது அவசியமாகும்.
மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு காரணமாக, உடலில் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தை சென்றடையாது. இது சுவாசத்தைப் பாதிக்கலாம். குறிப்பாக, லேசாக உழைக்கும் போதும் கூட மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படத் தொடங்கலாம்.
அடிக்கடி சோர்வு
கடினமாக உழைக்காமல் கூட சோர்வாக உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால் உடலின் ஆற்றல் குறையத் தொடங்கி, பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
சருமத்தின் நிறத்தில் மாற்றம் ஏற்படுவது
உடலில் தோல் திடீரென வெளிர் நிறமாக மாறினாலோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாக மாறினாலோ அது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த பிரச்சனைக்கு முக்கிய காரணம், உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது, உடல் இரத்த சிவப்பணுக்களை சரியாக உற்பத்தி செய்யாது. இதன் காரணமாக சருமத்தின் நிறம் மாறத் தொடங்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால் இந்த ஒரே ஒரு பொருளை தினமும் சேர்த்துக்கோங்க...!
வைட்டமின் பி12 அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டியவை
அசைவ உணவு வகைகள்
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நல்ல அளவிலான வைட்டமின் பி12 ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. மீன் வகைகளில் சால்மன் மற்றும் சார்டின் போன்ற மீன்கள் வைட்டமின் பி12-ஐக் கொண்டுள்ளது. இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களுக்கு கோழி, ஆடு போன்ற உணவுகள் நல்ல தேர்வாக இருக்கும். பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருள்கள் போன்றவை வைட்டமின் பி12 நிறைந்ததாகும்.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
வைட்டமின் பி12 தாவர உணவு வகைகளிலும் கிடைக்கிறது. எனவே அசைவ உணவு உண்பவர்கள் பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சில வகையான காளான்களில் குறைந்த அளவிலான வைட்டமின் பி12 காணப்படுகிறது. ஓட்ஸ், முந்திரி, பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்து நல்ல அளவில் காணப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உணவுமுறை மூலம் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால் அல்லது கடுமையான குறைபாடு இருப்பின், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மாத்திரை அல்லது ஊசி வடிவில் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்களிடம் வைட்டமின் பி12 குறைவாக உள்ளதா? இந்த வழிகளில் உங்கள் உணவில் முருங்கை கீரையை சேருங்கள்..
Image Source: Freepik