குளிர்காலம் மகிழ்ச்சி, கொண்டாட்டம் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் சுவையான உணவுகளில் ஈடுபடும் நேரம். பண்டிகை உணவைப் பிணைத்து மகிழ்வதற்கு இது ஒரு அற்புதமான நேரம் என்றாலும், இது பலருக்கு செரிமானப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஒழுங்கற்ற உணவு அட்டவணைகள் மற்றும் அதிகமாக உண்பது ஆகியவை, இந்த நேரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் அந்த சிறப்பு உணவுகளை ருசிக்கும் போது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய குறிப்புகளை இங்கே காண்போம்.
குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் செரிமான பிரச்னைகள் (Common Digestive Issues In Winter)
ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
விடுமுறை நாட்களில் பலர் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனை அமில வீச்சு ஆகும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது தனிநபர்களில் அமில வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
வயிற்றின் அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் செல்லும்போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகிறது. இதனால் எரியும் உணர்வு அல்லது மார்பில் அசௌகரியம் ஏற்படும். வறுத்த பொருட்கள், சாக்லேட், காரமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற உணவுகள் பொதுவான குற்றவாளிகள். அமில வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, இந்த தூண்டுதல் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.
மேலும் படிக்க: வயிறு உப்புசமா இருக்கா? மறந்தும் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்ராதீங்க
வீக்கம்
வீக்கம் என்பது மற்றொரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், குறிப்பாக வெங்காயம், பீன்ஸ் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற உணவுகளில் ஈடுபடும்போது, செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்கலாம்.
சில வீக்கம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான அல்லது வலிமிகுந்த வீக்கம் சங்கடமானதாக இருக்கும். வீக்கத்தின் பரவலானது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் வயிற்று வலியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.
மலச்சிக்கல்
குளிர்காலத்தில் நீரிழப்பு, நார்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு முறை ஆகியவை செரிமான மந்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் அல்லது நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவு நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதால் இது மேலும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம். மேலும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்குவதற்கு சீரான உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
அதிகமாக உண்பது
குளிர்காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மிகவும் கவர்ச்சியான உணவுடன், கனமான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவு வயிறு மற்றும் செரிமான அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது, நீங்கள் மந்தமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணரலாம், இதனால் உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது.
செரிமான ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
* மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது உணவு அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
* ஒழுங்காக மெல்லுங்கள்: உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவது உணவை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது.
* நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: தனிநபர்கள் 7-8 கிளாஸ் தண்ணீரைப் பருக வேண்டும், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். மறுபுறம், சர்க்கரை பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
* தட்டை சமநிலைப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தட்டை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
* உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: செரிமான ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற செயல்பாடுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் தனிநபர்களுக்கு உதவுகின்றன.
* வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: விடுமுறை நாட்களில் உணவு நேரங்கள் மற்றும் உறங்கும் முறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் சீரான தன்மை இடையூறுகளைத் தடுக்கலாம்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
