வயிறு வீக்கம் எவ்வளவு பொதுவானது?
ஆரோக்கியமான மக்களில் 10% முதல் 25% வரை அவ்வப்போது வயிற்று வீக்கம் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். 75% பேர் தங்கள் அறிகுறிகளை மிதமானது முதல் கடுமையானது என்று விவரிக்கின்றனர். சுமார் 10% பேர் இதைத் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) கண்டறியப்பட்டவர்களில் , இது 90% வரை இருக்கலாம். 75% பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். வீக்கத்தை அனுபவிப்பவர்களில் 50% பேர் மட்டுமே வயிறு விரிவடைந்துள்ளதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.
சாத்தியமான காரணங்கள்
வாயு
வாயு என்பது செரிமானத்தின் இயற்கையான துணை தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் அதிகப்படியான குடல் வாயு உங்கள் செரிமானம் மோசமாகிவிட்டது என்று அர்த்தம். காற்றை விழுங்குவதன் மூலமோ அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைக் குடிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் வாயுக்களை உட்கொள்ள முடியும் என்றாலும், இந்த வாயுக்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் குடலை அடைவதற்கு முன்பு ஏப்பம் மூலம் வெளியேறும்.
உங்கள் குடலில் உள்ள வாயுக்கள் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கும் குடல் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது நொதித்தல் எனப்படும். அதிக நொதித்தல் நடக்கிறது என்றால், அதற்குக் காரணம், அந்த குடல் பாக்டீரியாவை அடைவதற்கு முன்பு, செரிமான செயல்பாட்டில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இயற்கையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதாகும்.
மேலும் படிக்க: Pancreatic Health: கணைய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள் இங்கே..
அது பல காரணங்களுக்காக இருக்கலாம். சரியான செரிமானத்திற்காக நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம். அல்லது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) நோய் இருக்கலாம் . சில சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
* குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை) ஜீரணிப்பதில் பலருக்கு சிரமங்கள் உள்ளன. சில பொதுவான குற்றவாளிகளில் லாக்டோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் கோதுமை மற்றும் பீன்ஸில் உள்ள கார்ப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் கடுமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் போராடும் பொதுவான சிரமங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது GI நிபுணர் உங்கள் உணவு உணர்வுகளை தனிமைப்படுத்த உதவலாம்.
* பெருங்குடலில் இருந்து குடல் பாக்டீரியா சிறுகுடலுக்குள் நுழையும். இந்த பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி, அவற்றை சமன்படுத்தும் மற்ற பாக்டீரியாக்களையும் மூழ்கடிக்கும். சில பாக்டீரியாக்கள் உண்மையில் மற்றவர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயுக்களை உறிஞ்சிவிடும். ஆனால் சிலவை, சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
* IBS மற்றும் செயல்பாட்டு டிஸ்ஸ்பெசியா ஆகியவை விவரிக்கப்படாத காரணங்களுக்காக உங்கள் உடல் செரிமானத்துடன் அதிகம் போராடும் போது கண்டறியப்படுகிறது. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வாயு மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் அடங்கும். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல், குமட்டல், வாந்தி, காய்ச்சல், இரத்தப்போக்கு, இரத்த சோகை மற்றும் தற்செயலாக எடை இழப்பு போன்ற கிளாசிக் அலாரம் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
* சிலர் வாயுவின் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்போது கூட வாயு மற்றும் வீங்கியிருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இந்த நிலை பெரும்பாலும் IBS மற்றும் குடல் மற்றும் மூளை நரம்பியல் பாதைகளை உள்ளடக்கிய பிற கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: தீராத மலச்சிக்கல் பிரச்னையா.? எளிய தீர்வுகள் இங்கே..
செரிமான உள்ளடக்கம்
திடப்பொருள்கள், திரவங்கள் மற்றும் வாயுவை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். செரிமானப் பாதையில் உள்ள செரிமான உள்ளடக்கங்களின் எந்தவொரு உருவாக்கமும் சாதாரண அளவு வாயுவை செயலாக்குவதற்கு குறைவான இடத்தை விட்டுவிடும்.
இது உங்கள் அடிவயிற்றில் சுற்றோட்ட திரவங்கள் மற்றும் கொழுப்பு உட்பட மற்ற விஷயங்களுக்கு குறைவான இடத்தை விட்டு, எல்லாவற்றையும் இறுக்கமாக உணர வைக்கிறது. உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
* உணவுப்பழக்கம் அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் உங்களுக்கு எப்போதாவது மலச்சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது அடிப்படை நிலை காரணமாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இருக்கலாம். இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
* உங்கள் குடலைத் தடுக்கும் மலம் ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், அது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கலாம். இது சிறுகுடலின் சில பகுதிகளை சேதப்படுத்தும்.
* இயக்கக் கோளாறுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக எல்லாவற்றையும் மெதுவாக நகர்த்தலாம். இவை பொதுவாக செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள செரிமான உள்ளடக்கங்களை உணரும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் கோளாறுகள்.
* நீங்கள் பத்து பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் பெற்றிருந்தால், அது உங்கள் வயிற்றின் அளவை பாதிக்கும். இது சாதாரண செரிமான செயல்முறைகளுக்கு குறைவான இடத்தைக் குறிக்கிறது, இதனால் சாதாரண உணவு கூட செரிமானத்தின் போது அசாதாரணமாக வீங்கியதாக உணரலாம்.
அதிகம் படித்தவை: குளிர்காலத்தில் இளநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் அமோக நன்மைகள்!
ஹார்மோன்கள்
பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வயிற்று உப்புசத்தை அனுபவிப்பதாக கூறுகிறார்கள். பெரிமெனோபாஸின் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் போது வீக்கம் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான புகாராகும் . பெண் ஹார்மோன்கள் வயிறு வீக்கத்திற்கு காரணமானவை.
முதலில், ஈஸ்ட்ரோஜன் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் ஸ்பைக் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறையும் போது, திரவங்களில் இருந்து வீக்கத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது, மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு உங்கள் கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தவிர, உங்களுக்கு வயிறு வீங்கியிருக்கும்.
ஹார்மோன்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்புடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இயக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் அல்லது விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் குடல் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
வீக்கத்தை நீக்குவது எது?
வீக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் வீட்டு வைத்தியத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
* மிளகுக்கீரை, கெமோமில், இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் உள்ளிட்ட மூலிகை தேநீர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வாயுவை செயலாக்க உதவுகிறது. டேன்டேலியன் தேநீர் நீர் தேக்கத்தை போக்க உதவும்.
* மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு இயற்கை ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் ஆகும். அதாவது உங்கள் குடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. சிக்கியுள்ள மலம் மற்றும் வாயுவைக் கடக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
* மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி குடல் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது அவ்வப்போது உதவியாக இருக்கும்.
* புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை நிரப்ப அல்லது மறுசீரமைக்க உதவும். சில உங்கள் உணவை முதலில் நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும், மற்றவை உண்மையில் அதிகப்படியான வாயுக்களை உறிஞ்ச உதவும்.
வயிறு வீக்கத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
* போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
* அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
* கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
* பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
* கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்கள்
* உணர்திறன்களைக் கவனியுங்கள்
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version