சிறிய உணவு மாற்றம் = பெரிய ஆரோக்கிய வெற்றி! டாக்டர் பால் கூறும் பெண்களுக்கான ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்!

பெண்களின் உடல்நலம் என்பது ஒரு பெரிய பராமரிப்பு பயணம். குடல் ஆரோக்கியம் சரியாக இருந்தால் மட்டுமே ஹார்மோன் சமநிலையும், உடல் ஆற்றலும் சீராக இருக்கும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். குறிப்பாக, அமெரிக்காவில் பணியாற்றும் மருத்துவர் டாக்டர் பால் மாணிக்கம், பெண்களுக்கு சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை வழங்கும் “10 சிறந்த இயற்கை உணவுகள்” பற்றி சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். அவரின் பரிந்துரைகள் இங்கே.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்

புளிப்புப் பொருட்கள் – ஜீரண சக்திக்கு சக்திவாய்ந்த துணை!

புளித்த தயிர், இட்லி மாவு, கிம்‌சி போன்ற fermented foods ஜீரணத்தைக் கெட்டியாக்குகின்றன. இவை குடல் பாக்டீரியாவை (gut flora) இயற்கையாகப் பலப்படுத்தி, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுகின்றன. தினமும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் அல்லது புளிப்பான பானம் குடிப்பது ஜீரண கோளாறுகளை குறைக்கும்.

ஆப்பிள், பூண்டு, வெங்காயம் – குடல் பாக்டீரியாவுக்கான மகிழ்ச்சி உணவுகள்!

இந்த மூன்று பொருட்களும் prebiotic foods ஆக கருதப்படுகின்றன. இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் “இயற்கை உணவு”. தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உடல் அழற்சியைக் குறைக்கும். பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சாப்பிடுவது ஹார்மோன் சமநிலையிலும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியிலும் உதவுகிறது.

விதைகள் மற்றும் பருப்புகள் – ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் இயற்கை சக்தி

ஆளி விதை, சியா விதை, வால்நட், பாதாம் போன்றவை omega-3 fatty acids நிறைந்தவை. இவை estrogen ஹார்மோனின் அளவை இயற்கையாக சமப்படுத்துகின்றன. மாதவிடாய் கால வலியை குறைக்கவும், தோல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும் உதவுகின்றன.

முழுத்தானியங்கள் மற்றும் பருப்புவகைகள் – ஆற்றலை நீண்ட நேரம் வழங்கும் உணவுகள்

குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, கொள்ளு, காராமணி போன்றவை complex carbohydrates நிறைந்தவை. இவை உடலுக்கு நீண்ட நேர ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அதோடு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, பெண்களின் ஆற்றல் குறைபாட்டைத் தடுக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம்.! உடல் எடையை குறைக்க சிறுதானியங்கள் தான் சிறந்தது – மருத்துவர் விளக்கம்

பச்சை கீரைகள், பெர்ரிகள், மற்றும் குருசிபெரஸ் காய்கறிகள் – உடலை சுத்தப்படுத்தும் இயற்கை டிடாக்ஸ்!

முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை, ப்ரோக்கோலி, பெர்ரி பழங்கள் போன்றவை antioxidants நிறைந்தவை. இவை உடலில் உள்ள நச்சுக் கழிவுகளை நீக்கி, தோல் ஒளிவீச்சையும் உடல் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகின்றன.

சிறிய உணவு மாற்றங்கள், பெரிய ஆரோக்கிய வெற்றி!

டாக்டர் பால் மணிக்கம் கூறியபடி, “சிறிய உணவு மாற்றங்களே பெரும் உடல்நல நன்மைகளை கொடுக்கின்றன.” எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக ப்ரவுன் அரிசி, கார்பனேட்டட் பானங்களுக்கு பதிலாக நார்ச்சத்து நிறைந்த ஸ்மூத்திகள், துரித உணவுகளுக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கும் காய்கறி சூப் ஆகியவை சிறந்த மாற்றங்கள்.

உணவு + வாழ்க்கை முறை – இரண்டும் சேர்ந்தால் மட்டுமே முழு நலம்

சரியான உணவு பழக்கத்தோடு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதிய உறக்கம், மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவையும் அவசியம். உணவு மட்டுமே தீர்வாகாது; அது ஒரு ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறையின் ஓர் பகுதியாகும் என அவர் கூறுகிறார்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Pal's NewME (@dr.pals_newme)

இறுதியாக..

பெண்கள் தங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதுகாக்க விரும்பினால், தினசரி உணவில் இந்த 10 இயற்கை உணவுகளை சேர்ப்பது மிக முக்கியம். உடலுக்கு ஆற்றல், மனநிலை ஸ்திரம், தோல் அழகு, ஹார்மோன் சீரமைப்பு ஆகிய அனைத்திற்கும் இந்த உணவுகள் பெரிய பங்காற்றுகின்றன.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை தகவல் பரிமாற்ற நோக்கத்திற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. எந்தவொரு ஆரோக்கிய மாற்றத்தையும் மேற்கொள்வதற்கு முன், தங்களது மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.