$
ஆண்களின் ஆரோக்கியம் என்று பார்க்கும் போது மற்றவையை விட, இனப்பெருக்கம் ஒரு முக்கிய பங்காக திகழ்கிறது. இந்நிலையில் ஆண்கள் தங்களின் விந்தணுக்களை அதிகரிக்க, சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அந்த வகையில் ஆண்கள் தங்களது விந்தணுக்களை அதிகரிக்க சில உணவுகளை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
தக்காளி
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது விந்தணுவின் உருவ அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விந்தணுவிற்கு டிஎன்ஏ சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பூசணி விதைகள்
இந்த விதைகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு முக்கியமான கனிமமாகும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் சல்ஃபோராபேன் என்ற கலவை உள்ளது. இது விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் டிஎன்ஏ பாதிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அவகேடோ
அவகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இலை காய்கறிகள்
கீரை போன்ற இலை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது, இது டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு வளர்ச்சிக்கு அவசியம். விந்தணுக்களை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அவற்றில் உள்ளன.
இதையும் படிங்க: ஆண்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? உங்களுக்கான 5 மாத்திரைகள் இங்கே
பெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
சிப்பிகள்
சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
முழு தானியங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் கினோவா போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். அவை விந்தணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
பலவிதமான சூப்பர்ஃபுட்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டு விந்தணுவை அதிகரிக்கலாம். மேலும் புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
உணவு மாற்றங்கள் மட்டுமே வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
Image Source: Freepik