ஆண்களே! இயற்கையாக விந்தணு ஆரோக்கியம் & டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க இவற்றை சாப்பிடுங்க!

Foods to Boost Testosterone Naturally: ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இப்போதெல்லாம், வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பலருக்கு இயல்பை விட குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் (பாலியல் ஹார்மோன்) அதிகரிக்க ஆண்கள் பல்வேறு வகையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை அடிக்கடி காணலாம். ஆனால், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகளும் உள்ளன.

முட்டைகள்

டெல்லியில் உள்ள பாக்யா ஆயுர்வேதாவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் பூஜா சிங், முட்டைகளில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது என்று கூறுகிறார். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கொழுப்பு அவசியம். ஆண்கள் தினமும் காலையில் 1 முதல் 2 வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட்டால், அது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது. முட்டை சாப்பிடுவது உடலுறவு கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசையையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Erectile Dysfunction: ஆண்களே விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனை சரியாகி வராமல் தடுக்க இதை சாப்பிடுங்க!

வால்நட்ஸ்

ஓரிகான் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் கணிசமாக பங்களிக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் 2 முதல் 3 ஊறவைத்த வால்நட்ஸை தவறாமல் சாப்பிடுவது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

அஸ்வகந்தா

ஆண்களில் ஏற்படும் பாலியல் பிரச்சனைகளைப் போக்க அஸ்வகந்தா பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அஸ்வகந்தாவில் வித்தனோலைடுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காணப்படுகின்றன. அஸ்வகந்தா உடல் சோர்வை நீக்கி பாலியல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆயுர்வேத மூலிகை டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தயிர்

தயிரில் புரதம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கிண்ணம் புதிய தயிர் சாப்பிடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பூண்டு

பூண்டு உட்கொள்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது. பூண்டில் அல்லிசின் என்ற ஒரு தனிமம் உள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் 2-3 பச்சை பூண்டு பல் சாப்பிடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆண்கள் கட்டாயம் கசகசாவை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.. ஏன் தெரியுமா?

பசலைக் கீரை

மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் பசலைக் கீரையில் காணப்படுகின்றன. மெக்னீசியம் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஆண்கள் காய்கறி, சூப் மற்றும் ஸ்மூத்தி செய்வதன் மூலம் பசலைக் கீரையை சாப்பிடலாம்.

வாழைப்பழம்

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க வாழைப்பழம் உதவியாக இருக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாழைப்பழத்தில் புரோமெலைன் நொதி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன. அவை உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. வாழைப்பழம் ஒரு ஆற்றல் ஊக்கியாகவும் உள்ளது. மேலும், வழக்கமான நுகர்வு ஆண்களின் பாலியல் திறன், மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆண் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, காலை உணவுக்கு முன் காலையில் 2 வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும். இது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அஸ்பாரகஸில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சபோனின் சா மற்றும் ஹார்மோன்-ஆதரவு கூறுகள் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் ஆண்கள் அஸ்பாரகஸை உட்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு முறை நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆண்களுக்கு அந்த விஷயத்தில் ஆர்வம் குறைய இதுதான் காரணமா? - அறிகுறிகளை தெரிஞ்சிக்கோங்க பாஸ்...!

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். பூசணி விதைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் இதுதான். தினமும் 1-2 டீஸ்பூன் வறுத்த அல்லது ஊறவைத்த பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 டீஸ்பூன் பூசணி விதைகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதன் விளைவு சூடாக இருக்கும். பூசணி விதைகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், அவை பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதில் உதவியாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இது நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. காலை உணவாக தினமும் 1 சிறிய துண்டு பீட்ரூட்டை சாப்பிடுவது விந்தணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது பாலியல் ஆசையையும் அதிகரிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

மேற்கூறிய உணவுகளை உணவில் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதோடு, ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். போதுமான தூக்கம் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: தியானம், யோகா மற்றும் பிற பயிற்சிகளை தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆற்றல் பானங்கள் ஆண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்குமா.? நிபுணர்களின் கருத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்..

எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: உடல் பருமன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது. இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, வயதுக்கு ஏற்ப எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க எந்த மருந்தும் தேவையில்லை, நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், அது டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும். நீரிழிவு, தைராய்டு அல்லது வேறு ஏதேனும் நோயை நிர்வகிக்க நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

Pic Courtesy: Freepik