செரிமானம் சீராக இயங்க வேண்டுமெனில், முதலில் கவனிக்க வேண்டியது கல்லீரல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம். இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் முக்கிய உறுப்பு olan கல்லீரல், உணவில் உள்ள கழிவுகளை உடைத்துச் செரிமானிக்க உதவுகிறது. பித்தத்தை உற்பத்தி செய்து ஜீரணத்தை முடிக்கவும் அவசியமான பங்கு வகிக்கிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
இதனால், கல்லீரல் பலவீனப்படாமல் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள, புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் லூக் கூடின்ஹோ சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் பகிர்ந்துள்ளார். இவை எப்படி கல்லீரலுக்கு நன்மை செய்கின்றன? எவை சாப்பிட வேண்டும்? விரிவாகப் பார்ப்போம்.
ரோபயாடிக்குகள் கல்லீரலுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
புரோபயாடிக் உணவுகள் முதலில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். குடல் சரியான நிலையில் இருந்தால், கல்லீரல் மீது விழும் அழுத்தம் குறையும்.
NIH ஆராய்ச்சி படி:
* குடல் தடையை வலுப்படுத்தும்
* தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா கல்லீரலை அடைவதைத் தடுக்கும்
* உடலில் வீக்கம் ஏற்படுவதை குறைக்கும்
* கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவத்தை தடுக்கிறது
* NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) அபாயத்தை குறைக்கிறது
இதனால், கல்லீரல் செயல்பாடு நன்றாகவும் நொதி செயல்பாடு சமநிலையாகவும் இருக்கும்.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகள்
1. கிவி – குடல் நன்மையை அதிகரிக்கும் பழம்
கிவி இயற்கையாகவே புரோபயாடிக் நன்மைகள் கொண்டவை.
* குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும்
* கல்லீரல் நொதிகளை ஊக்குவிக்கும்
* கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்
* நச்சு நீக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி.. மருத்துவர் பரிந்துரை..
2. மாதுளை – இரத்த சுத்திகரிப்புக்கான சிறந்த தேர்வு
* தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை குறைக்கும்
* உணவு விஷத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்
* வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும்
* கல்லீரல் நொதிகளை அதிகரித்து இரத்தத்தை சுத்தம் செய்கிறது
* உடலை நச்சு நீக்கம் செய்ய இது சிறந்தது.
3. கொய்யா – கல்லீரல் நொதிகளை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவு
புரோபயாடிக் பண்புகள் கொண்ட கொய்யா:
* குடல் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மேம்படுத்தும்
* கல்லீரல் நொதிகளை அதிகரிக்கும்
* நார் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும்
* கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை குறைக்கும்
4. பப்பாளி – ப்ரீபயாடிக் நன்மைகள் கொண்ட மலிவு ஆரோக்கியப் பழம்
பப்பாளி நேரடியாக புரோபயாடிக் அல்ல, ஆனால்:
* நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவாக செயல்படும் (Prebiotic)
* பப்பேன் நொதி ஜீரணத்தை எளிதாக்கும்
* கல்லீரல் நச்சை உடல் நீக்க உதவும்
* கொழுப்பு கல்லீரல் கட்டுப்பாட்டுக்கு பயனுள்ளது
View this post on Instagram
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள, கீழ்கண்டவைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:
* அதிகமான மது அருந்துதல்
* புகைபிடித்தல்
* மிகுந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
* அதிக எண்ணெய் உணவுகள்
இவை எல்லாம் கல்லீரல் கொழுப்பு படிவத்தை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளவை.
இறுதியாக..
கல்லீரல் ஆரோக்கியம் என்பது செரிமானம் முதல் இரத்த சுத்திகரிப்பு வரை அனைத்துக்கும் அடிப்படை. குடல் நிலை சரியாக இருந்தால், கல்லீரலும் ஆரோக்கியமாகும். அதற்காக புரோபயாடிக் உணவுகள் மிக முக்கியம்.
Disclaimer: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவர் அல்லது உணவு நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Nov 15, 2025 11:50 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy