How to reduce morning bloating: அன்றாட வாழ்வில் பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, காலை நேரத்தில் எழுந்ததும் இறுக்கமான வளையங்களுடன் அல்லது வீங்கிய முகத்துடன் காணப்படும் நிலை உண்டாகலாம். காலையில் பலரும் சந்திக்கக்கூடிய இந்த சங்கடமான வீங்கிய உணர்வு பெரும்பாலும் உடலில் தற்காலிக திரவம் தேக்கம் அல்லது வாயு குவிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நமாமி அகர்வால் அவர்கள் இந்த உப்புசம் குறித்து சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர்களின் கூற்றுப்படி, திரவம் தக்கவைப்பதால் ஏற்படும் வீக்கத்தின் ஒரு அறிகுறி, விரல்கள் வீங்கி, வளையங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக இறுக்கமாக உணரும்போது ஏற்படுகிறது. இது கனமான வயிறு அல்லது கண்களுக்குக் கீழே வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடனும் தோன்றலாம். குறிப்பாக, காலையில், முதலில் கவனிக்கத்தக்கதாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிற்று உப்புசத்துடன் அவதியா? செரிமானத்தை சீராக்கும் நிபுணர் சொன்ன இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்க
நிபுணரின் கருத்து
தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவில், நிபுணர் நமாமி அகர்வால் கூறியதாவது, வீக்கம் என்பது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தால் தூண்டப்படும் ஒரு வகையான உடல் வீக்கம் என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும் அதில் அவர், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவு, உப்பு உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது உள்ளிட்ட பல பொதுவான காரணங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அகர்வால் சூடான மூலிகை தேநீர், மென்மையான அசைவு, உப்பு மற்றும் ஃபிஸ்ஸி பானங்களைக் குறைக்க பரிந்துரைத்துள்ளார். காலை வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் என்றும் அவர் கூறியுள்ளார்.
வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் குறித்து Nmami Agarwal பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி சிலவற்றைக் காண்போம்.
உடல் செயல்பாடுகள் செய்வது
நீட்சி அல்லது நிதானமாக நடப்பதன் மூலம் சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்றலாம்.
உணவு மாற்றங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், திரவ சமநிலையை மேம்படுத்த உப்பைக் குறைக்க வேண்டும்.
நீரேற்றம் தேர்வுகள்
நன்றாக உணர ஜீரா (சீரகம்) தண்ணீர், அஜ்வைன் (கேரம் விதை) தண்ணீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான பெருஞ்சீரக நீரைக் குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பீரியட்ஸின் போது வயிறு உப்புசத்தைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளை மறந்தும் சாப்பிடாதீங்க
இரவில் நம் உடல்கள் கூடுதல் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதால் விரல்கள் மற்றும் இன்னும் பிற உடல் பாகங்கள் வீங்குவதாக ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது. இது ஒரு இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாக இருப்பினும், இது சுருக்கமாக உணரக்கூடும். நாம் படுத்துக் கொள்ளும்போது விரல்கள் மற்றும் வயிற்றில் திரவங்கள் மாறி குவிவதால் இறுக்கமான உணர்வு ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் Nmami Agarwal அவர்கள், முன்பு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவுவதற்காக வீக்கம் அல்லது வாயுவை நிர்வகிப்பதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். மேலும் அவர், வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை புரதத்துடன் இணைப்பது குறித்தும் பகிர்ந்துள்ளார். அதாவது தங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தைச் சேர்ப்பவர்களுக்கு, சூப்கள் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற சமைத்த உணவுகளுடன் தொடங்க நிபுணர் பகிர்ந்துரைக்கிறார்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கடைபிடிக்கும் நபர்கள், நிபுணர் பகிர்ந்துரைத்த இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வீக்கம், வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்க ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எப்படி எடுத்துக்கணும் தெரியுமா? நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
