வயிறு உப்புசம் என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை, நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த பிரச்சனையை எப்போதாவது சந்தித்திருப்போம். இரவில் நன்றாக இருக்கும் காலையில் எழுந்திருக்கும் போது வயிறு பெரிதாகவும் உப்புசமாகவும் இருக்கும், அணியும் உடையே வயிற்று பகுதியில் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடும். வயிற்றில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனை மிகவும் வேதனையானது என்பதை எளிதாகப் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த பிரச்சனைக்கான காரணம் மற்றும் தீர்வுகளை அறிந்துக் கொண்டால் வீட்டிலேயே இதை சரிசெய்யலாம்.
மேலும் படிக்க: சளி இருமலில் இருந்து நிவாரணம் வேணுமா.? இஞ்சி பூண்டு சூப் இருக்க கவலை எதுக்கு.? செய்முறை இங்கே..
வயிறு உப்புசும் பிரச்சனையை புரிவது எப்படி?
வாய்வு பிரச்சனைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் முக்கியமானவை, அதிகமாக சாப்பிடுவது, வயிற்றில் வாயு உருவாக்கம், அஜீரணம் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற வயிற்று நோய்கள். வாய்வு பிரச்சனையின் போது, ஒருவர் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறார், சில சமயங்களில் எழுந்திருப்பதோ அல்லது உட்காருவதோ கூட சிரமத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்தப் பிரச்சனை தானாகவே குணமாகும் என்றாலும், இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நன்மை பயக்கும்.
வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாய்வு பிரச்சனை தொடர்பான முக்கிய காரணங்கள்
வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாய்வு பிரச்சனை என்பது குறிப்பிட்ட சில காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
அதிகமாக சாப்பிடுதல்
வாயுத்தொல்லை பிரச்சனை நேரடியாக சாப்பிடுவதோடு தொடர்புடையது. பெரும்பாலும் விருந்துகளிலோ அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையான உணவுகளிலோ நாம் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், இதன் விளைவாக வாயுத்தொல்லை பிரச்சனையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, உங்கள் பசியை விட நீங்கள் எடுக்கும் உணவை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
உங்களுக்கு வாயுத்தொல்லை பிரச்சனை இருந்தால், திருமணங்கள் அல்லது விருந்துகளில் ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களை குறைவாக சாப்பிட வைக்கும், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ள முடியும்.
காரமான எண்ணெய் நுகர்வு
அதிக எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது அஜீரணம், வாயு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காரமான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு பலருக்கு குடலில் வீக்கம் கூட ஏற்படுகிறது. எனவே, லேசான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. இது ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வாயு பிரச்சனையிலிருந்தும் உங்களை பெருமளவில் காப்பாற்றும்.
சோடா மற்றும் பிற தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள்
உங்களுக்கு வாய்வு பிரச்சனை இருந்தால், சோடா மற்றும் பிற பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பேக் செய்யப்பட்ட உணவை நீண்ட நேரம் பாதுகாக்க ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இவை உங்களுக்கு சுவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை வயிற்றுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
தாமதமான உணவு
தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களும் வாயுத்தொல்லைக்குக் காரணமாகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடும்போது, உடலுக்கு அதை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் கிடைக்காது, இதன் விளைவாக அமிலத்தன்மை மற்றும் பிற வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, முடிந்தவரை சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
வயிறு உப்புசம், வாய்வு தொல்லை பிரச்சனைக்கு தீர்வு என்ன?
உங்களுக்கு அடிக்கடி வாய்வு பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரை ஒருமுறை அணுக வேண்டும். இந்தப் பிரச்சனை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற சில பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம், இந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம்.
உணவு கட்டுப்பாடு
வாயு பிரச்சனையிலிருந்து விரைவில் விடுபட விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடித்தால் வயிற்றுப் பிரச்சனை கிட்டத்தட்ட நீங்கிவிட்டதைக் காண்பீர்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
நடைபயிற்சி, யோகா போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால், வாயுத்தொல்லை பிரச்சனையில் நிறைய முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். யோகா மூலம் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
image source: meta
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
