ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் 5 இயற்கை வழிகள் இதோ.. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தரும் விளக்கம்

பொதுவாக, உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் சீராகவும், நடுநிலையாகவும் இருக்கும் போது நாம் எந்த பிரச்சனைகளையும் சந்திக்க வேண்டிய சூழல் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், அதே சமயம் ஹார்மோன்கள் சீரற்றதாக அதாவது அதிகமாகவோ, குறைவாகவோ இருக்கும் போது பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் சூழல் ஏற்படலாம். அவ்வாறே, இன்று பல்வேறு காரணங்களால் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்தித்து வருகின்றனர்.

இதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேன்ப்ரீத் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

நிபுணரின் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில், “உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு படிய வாய்ப்புள்ளது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்” என்று ஆரம்பித்தார். அதில் அவர், “உங்களுக்கு பேரிக்காய் வடிவ உடல் இருக்கிறதா? இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி பிடிவாதமான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களா?” என்ற கேள்வி எழுப்பி காரணங்கள் மற்றும் நிர்வகிக்கும் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களிடையே அதிகரித்து வரும் கருப்பை புற்றுநோய்.. அதன் முக்கியமான 5 காரணங்கள் இதோ

அவரின் கூற்றுப்படி, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் - புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருப்பதால் இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் கீழ்க்காணும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறார்.

• கீழ் உடலைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகரிப்பு
• மனநிலை மாற்றங்கள், PMS
• சோர்வு
• நீர் தக்கவைப்பு

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிக்க 5 இயற்கை வழிகள்

தினமும் சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது

நிபுணர் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கு முதலாவதாக, சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரை செய்கிறார். அதன்படி, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம். இது கல்லீரலை உடைத்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துதல்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிக்கலாம். இவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை மோசமாக்கும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது

மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. இது புரோஜெஸ்ட்ரோனுடன் போட்டியிடுகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. இந்நிலையில், அதிகளவு கார்டிசோல் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோனுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிக்க யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றைக் கையாளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 40 வயதில் எடையைக் குறைக்க முடியலனு கவலையா? இந்த 6 குறிப்புகளை பின்பற்றுங்க.. ஏராளமான நன்மைகள் கிடைக்கும்

பிளாஸ்டிக்ஸ் & கெமிக்கல்ஸ் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்பது

நிபுணர் கூறியதாவது, பல அன்றாட தயாரிப்புகளில் ஜீனோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பின்பற்றி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை நீக்க வேண்டும். மேலும் இதற்கு BPA, செயற்கை வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பாராபென்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் ஜெனோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளன.

View this post on Instagram

A post shared by Dt Manpreet Kalra | Hormone and Gut Health Coach | (@dietitian_manpreet)

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உண்ணுவது

அன்றாட உணவில் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். ஏனெனில், நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கிறது. எனவே வழக்கமான குடல் அசைவுகள் மூலம் இதை அகற்றலாம். இவை ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள் மூலம் அதை அகற்ற உதவுகிறது.

இந்த வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இயற்கையான முறையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிக கார்டிசோல் ஹார்மோன் எடை அதிகரிக்க காரணமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்கம்!

Image Source: Freepik