பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 4 குடல் அழுத்த காரணிகள்.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தின் மூலம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இது நம் உடலின் பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், நாம் செய்யும் அன்றாட உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிப்பதாக அமைகிறது. எனினும், நம்மில் பலர் நமது குடல் நுண்ணுயிரியலின் நுட்பமான சமநிலையை சீர்குலைக்கும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை நாசமாக்குகின்றனர். எனவே, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க அன்றாட வாழ்வில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாள வேண்டும்.

இதில் குடலுக்கு ஏற்படும் அழுத்தங்கள் குறித்து குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஏற்படும் குடல் அழுத்தங்கள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவரின் கூற்றுப்படி, இந்த பாதிப்பில்லாத பழக்கவழக்கங்கள் நமது செரிமான அமைப்பை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இது வீக்கம், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது குறித்து அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் குறிப்பிட்டதாவது, "பெரும்பாலான பெண்கள் மூலிகை தேநீர், புரோபயாடிக்குகள் அல்லது சாலட்களால் வீக்கத்தை சரிசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த 4 அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் செரிமானத்தை ரகசியமாக பலவீனப்படுத்துகின்றன" என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 4 மறைக்கப்பட்ட குடல் அழுத்தங்கள்

1. அவசரமாக சாப்பிடுவது

நீங்கள் அவசரமாக உணவு உட்கொள்ளும்போது, வயிற்று அமில அளவு குறைகிறது. மேலும் இதன் காரணமாக, செரிமான நொதிகள் முழுமையாக செயல்படாது. இதன் விளைவாக உடலில் கனத்தன்மை, வாயு மற்றும் முழுமையடையாத செரிமானம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. எனவே, கடித்த பகுதி மென்மையாக உணரும் வரை மென்று பின்னர் விழுங்க வேண்டும். மெதுவாக சாப்பிடுவது குடல் உணவை தேவையற்ற சிரமமின்றி சரியாக உடைக்க அனுமதிக்கிறது.

do-this-mudra-before-every-meal-for-stronger-gut-health-Main

2. குளிர்ந்த காலை உணவுகள்

காலை உணவில் குளிர்ந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதும் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். அதன் படி, குளிர்ந்த ஸ்மூத்திகள், தயிர் கிண்ணங்கள் அல்லது ஐஸ்கட்டி போன்ற குளிர்ச்சியான பானங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது குடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. ஏனெனில், குளிர்ந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கக்கூடும். மேலும், இரைப்பை காலியாவதை தாமதப்படுத்துகிறது. இது மந்தமான செரிமானத்திற்கும் நாள் முழுவதும் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இதற்கு மாற்றாக, வெஜ் உப்புமா, மூங் சீலா, வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் டாலியா போன்ற சூடான காலை உணவு தேர்வுகள் சிறந்த மாற்று தேர்வுகளாக அமைகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Poor Gut Health: குடல் பிரச்னை ஏற்படுவதற்கு இது தான் காரணம்..

3. மூலிகை டீக்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது

எதையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது. அதிகப்படியான மூலிகை தேநீர் வகைகள் என்பது அதிகப்படியான டானின்கள் மற்றும் மலமிளக்கிய மூலிகைகளைக் குறிக்கிறது. இது குடல் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இது எரிதல், அமிலத்தன்மை, தளர்வான மலம் மற்றும் சளி சவ்வு மெலிதல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.

இதற்கு மூலிகை டீயை ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதற்கு வெதுவெதுப்பான நீர், இஞ்சி நீர் அல்லது சூடான நீருடன் மாறி மாறி உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. இரவில் அதிகப்படியான பச்சை உணவு

இரவில் அதிகளவிலான பச்சை சாலட்கள் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம். இவை நொதிக்கக்கூடியவை மற்றும் தூங்கும் போது குடல் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய காரணமாகின்றன. இது பெரும்பாலும் வாயு, அசௌகரியம் மற்றும் அதிகாலை வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இரவில் வதக்கிய காய்கறிகள், சூப்கள், எளிய கிச்சடி அல்லது சமைத்த கீரைகளுடன் இரவு உணவை லேசாக வைத்திருக்கலாம்.

5-anti-aging-soups-you-need-to-start-drinking-for-glowing-skin-Main-1765350560698.jpg

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

இந்த சிறிய மாற்றங்களின் உதவியுடன், குடலை குணப்படுத்தவும், சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், சிறந்த ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைத் திறக்கவும் முடியும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்கள் புறக்கணிக்கும் குடல் சேதத்தின் அறிகுறிகளும், அதை சரி செய்யும் முறைகளும்! டாக்டர் பால் பரிந்துரை

Image Source: Freepik