உங்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் இருக்கா? - அப்போ குளிர் காலத்தில் இந்த விஷயங்கள கவனிங்க!

Hypertension Treatment: உயர் இரத்த அழுத்தம் (High blood pressure) என்பது தமனிகளில் ஏற்படக்கூடிய அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடியது. ரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்பட வானிலை மாற்றமும் முக்கிய காரணமாக அமைகிறது.

குறிப்பாக குளிர் காலங்களில் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இந்த பருவம் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பலவகையான உடல் நலப்பிரச்சனைகளை கொடுக்கும்.

இதையும் படிங்க: Cashewnuts: இவங்க எல்லாம் முந்திரி சாப்பிடக்கூடாது - ஏன் தெரியுமா?

குளிர் காலங்களில் தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை விநியோகிக்க அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. மேலும் வானிலையில் ஏற்படக்கூடிய இந்த திடீர் மாற்றங்களால் 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டோர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய வாய்ப்பும் அதிகமுள்ளது.

எனவே குளிர் காலத்தில் ரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் சில இயற்கையான வழிகளைப் பார்க்கலாம்…

இந்த 2 மட்டும் வேண்டவே வேண்டாம்:

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உடை:

தடிமனான ஆடைகளை அணிவது உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். குளிர்காலத்தில் உடல் உஷ்ணம் விரைவில் குறையும். இது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். குளிர் நாட்களில் அனைத்து சருமத்தையும் மறைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

இதையும் படிங்க: எச்சரிக்கை... ஸ்மார்ட்வாட்ச் பயன்படுத்துபவரா நீங்கள்!

உடற்பயிற்சி:

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

தொடர் கண்காணிப்பு:

குளிர்காலத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். அதிக இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் பிரச்சனை குளிர்காலத்தில் பொதுவானது என்பதால், அதை தொடர்ந்து பரிசோதிப்பது நன்மை பயக்கும். ஏதேனும் தீவிரமான மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக உங்கள் இருதய மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றம்:

குளிர்காலத்திலும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பது பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பகலில் நீரேற்றமாக இருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருந்து, வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவுமுறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறவும் மறக்காதீர்கள்.

Image Source: Freepik