$
பளபளக்கும், கவர்ச்சியான முடி பெரும்பாலும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான முடியை பெறுவதற்கு, வழக்கமான முடி பராமரிப்பு நடைமுறைகளை விட கொஞ்சம் அதிகம் தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான கூந்தலுக்கான தீர்வு, நாம் சாப்பிடும் மற்றும் நம் தலைமுடியில் பயன்படுத்தும் பொருட்களில் தான் உள்ளது.
ஆரோக்கியம் மற்றும் பளபளப்பான முடிக்கு தேவையான ஏழு அத்தியாவசிய பொருட்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
புரதம்
ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு புரதம் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நமது தலைமுடி கெரட்டின் என்ற புரதத்தால் ஆனது. இது முடிக்கு வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் தருகிறது. முட்டை, மீன், இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முடி உடைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
கூடுதலாக, கெரட்டின் சிகிச்சைகள் போன்ற புரத அடிப்படையிலான முடி சிகிச்சைகள் முடி தண்டுகளை வலுப்படுத்தவும், உடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சிகிச்சைகள் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனெனில் அதிகப்படியான புரதம் முடியை உடையக்கூடியதாக மாற்றும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான முடியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முடியின் வேருக்கு ஊட்டமளிக்கவும், ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சால்மன் மீன்கள், ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை அடங்கும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட முடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முடிக்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும் ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் உதவும். ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான முடியை பெற உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட முடி எண்ணெய்கள் மற்றும் சீரம்களை பயன்படுத்தலாம்.
பயோட்டின்
வைட்டமின் B7 என்று அழைக்கப்படும் பயோட்டின், ஆரோக்கியமான முடிக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது. முட்டை, பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் உட்பட பல உணவுகளில் பயோட்டின் காணப்படுகிறது.
பயோட்டின் அடங்கிய மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவர்கள் ஆலோசனையை பெற வேண்டியது அவசியம்.
வைட்டமின் E
வைட்டமின் E ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட் ஆகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து முடியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது நிலையற்ற மூலக்கூறுகளாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது முடியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் E நிறைந்த உணவுகளில் நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் E கொண்ட முடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முடியை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான முடியை பெற உதவும் வைட்டமின் E கொண்ட ஷாம்புகள், கண்டிஷனர்கள் மற்றும் எண்ணெய்களின் மீது கவனம் தேவை.
இரும்புச்சத்து
ஆரோக்கியமான கூந்தல் வளர்ச்சிக்கு இரும்புச்சத்து அவசியமானதாகும். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனை முடி வேருக்கு கொண்டு செல்ல இரும்புச்சத்து உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்தல் ஏற்படலாம். இதனால் முடி மெலிந்தும் போகலாம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அனுகி இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
துத்தநாகம்
ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு துத்தநாகம் அவசியமிக்க ஒன்றாகும். துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் சிப்பிகள், மெல்லிய இறைச்சிகள், பீன்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
துத்தநாகம் கொண்ட முடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். முடியை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் உதவும் துத்தநாகம் கொண்ட ஷாம்புகள் மற்றும் கண்டிஷனர்கள் மீது கவனம் தேவை.
வைட்டமின் டி
ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் டி இன்றியமையாத ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான முடி வேர் சுழற்சியை சீராக்க இந்த வைட்டமின் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் முடி உதிர்தல் ஏற்படும். மற்றும் முடி மெலிந்துவிடும்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடல் வைட்டமின் D-யினை இயற்கையாக உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
