கர்ப்பிணி பெண்களே! நீங்க தினமும் உங்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்

What to eat first in pregnancy morning: ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த நேரமாக கர்ப்ப காலம் அமைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களில் உடலில் பல வகையான ஹார்மோன் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது. கருப்பையில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை நிர்வகிப்பதற்கும், குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் சரியான உணவு எடுத்துக் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக, நாளின் தொடக்கத்தில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டெல்லியின் ஆஷா ஆயுர்வேதத்தின் இயக்குநரும், ஆயுர்வேத மருத்துவரும், மகப்பேறு மருத்துவருமான டாக்டர் சஞ்சல் சர்மா அவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் முதலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து விவரித்துள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தவறுதலாக கூட இந்த பானங்களை குடிக்கக்கூடாது.!

காலை உணவு ஏன் மிக முக்கியமானது?

டாக்டர் சஞ்சல் சர்மா அவர்களின் கூற்றுப்படி, காலை நேரம் என்பது "வாத கால்" மற்றும் "கப கால்" போன்றவற்றின் கலவையாகும். இது உடலின் சுத்திகரிப்பு, புதுப்பித்தல் மற்றும் சமநிலைக்கான நேரமாகும். இந்த நேரம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இன்னும் முக்கியமானதாகும். ஏனெனில், இது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும், உடலை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், மனதை அமைதியாக வைத்திருப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

காலையில் முதலில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள், நாள் முழுவதும் செரிமானத்தையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. காலையில் சரியான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் வீக்கம், சோர்வு, அமிலத்தன்மை மற்றும் குமட்டல் போன்ற பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது.

ஆயுர்வேதத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் காலை வழக்கம்

ஆயுர்வேதத்தின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் பராமரிப்பில் "கர்பிணி பரிச்சார்யா" அல்லது வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானதாகும். இதில் பின்வரும் விஷயங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

குடிநீர்

டாக்டர் சஞ்சல் அவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் பல் துலக்காமல் வெதுவெதுப்பான நீரை முதலில் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறியுள்ளார். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குவதுடன், மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் குளித்தல்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்த பிறகு சிறுநீர் கழித்து குளிக்க வேண்டும். இது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் அனுலோம்-விலோம் மற்றும் பிரமாரி போன்ற லேசான பிராணயாமத்தை செய்யலாம். இந்த யோகாசனங்களைச் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அமைதியைத் தருவதுடன், உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்பிணிகள் மறந்தும் இந்த பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது - ஏன் தெரியுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண் காலையில் முதலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்பிணிப் பெண் காலையில் முதலில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் காணலாம். இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தாயின் மனநிலை மற்றும் உடல் சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பசும்பால்

ஆயுர்வேதத்தில், திராட்சை மற்றும் பாதாம் சாப்பிட்ட பிறகு பெண்கள் 1 கப் பசும்பாலைக் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது வாதம் மற்றும் பித்தத்தை சமப்படுத்துகிறது. மேலும் இதில் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

பழங்கள்

காலையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் வாழைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை சாப்பிடலாம். இது பெண்ணின் உடலுக்குத் தேவையான இயற்கையான வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரை வழங்குகிறது. இது காலை நேர குமட்டல் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடவும், உடலில் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உதவுகிறது.

வெற்று மூங் தால் அல்வா

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் முதலில் பாசிப்பருப்பை நெய்யில் லேசாக வறுத்து, வெல்லம் அல்லது சர்க்கரை மிட்டாய் சேர்த்து ஹல்வா செய்து சாப்பிடலாம் என மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது லேசானது. மேலும் பாசிப்பருப்பில் உள்ள புரதம் தாய் மற்றும் கருவில் உள்ள குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தாய், சேய் இருவரின் நலனுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கட்டாயம் யோகா செய்யணும்! நிபுணர் தரும் டிப்ஸ் இதோ

ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் திராட்சை

கர்ப்பிணிப் பெண் காலையில் வெறும் வயிற்றில், ரவு முழுவதும் ஊறவைத்த திராட்சை மற்றும் பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுவது நன்மை தரும். இதை உட்கொள்வது உடலுக்கு கால்சியம், இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் தர உதவுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 4-5 திராட்சை மற்றும் 4 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை சாப்பிடலாம். இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும், நாள் முழுவதும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட உணவு: இரவு முழுவதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது, உடலில் வாத தோஷத்தை அதிகரிக்கும். இதனால், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயம் ஏற்படலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது தயிர்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலையில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் பருவகால பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தயிர் உட்கொள்வது செரிமான நரம்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதுடன், குமட்டல், வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தேநீர் அல்லது காபி: பெரும்பாலான பெண்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கின்றனர். ஆனால், இதில் உள்ள காஃபின் செரிமானத்தை பாதித்து அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுரை

ஆயுர்வேதத்தின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிகாலை உணவு மிகவும் முக்கியமானதாகும். ஊறவைத்த உலர் பழங்கள், வெதுவெதுப்பான பால், பருவகால பழங்கள், லேசான காலை உணவு மற்றும் மூலிகை ஊட்டச்சத்துக்களை காலை உணவில் சேர்ப்பதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்பிணி பெண்கள் மஸ்ரூம் காபி குடிப்பது நல்லதா? அப்படி குடிச்சா என்னாகும்? டாக்டர் தரும் டிப்ஸ் இதோ

Image Source: Freepik