What is the best exercise for a pregnant woman: அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி, யோகா இரண்டுமே முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கிய நன்மை பயக்கும். அதிலும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் இது பிரசவத்திற்கு சிறந்த நன்மைகளைத் தருகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் யோகா செய்வது இயற்கையான பிரசவத்திற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எனினும் பெண்கள் ஏதேனும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பின், அவர்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
பொதுவாக, தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத பெண்கள் யோகாவின் உதவியை நாடுகின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் நன்மை பயக்கும். இதில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் யோகா செய்வதன் மூலம் என்னென்ன நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பது குறித்து யோகா நிபுணர் பராஸ் மகேஸ்வரி அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் தவறுதலாக கூட இந்த பானங்களை குடிக்கக்கூடாது.!
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
வலிமையைப் பெறுவதற்கு
கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உடலை நெகிழ்வானதாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் பிரசவத்தின் போது வலுவான தசைகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், பிரசவத்தின் போது பலவீனமாக இருந்தால், குழந்தை பிறக்கும் போது சிக்கல்கள் அதிகரிக்கலாம்.
சமநிலைப்படுத்துவதில் மேம்பாடுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் முன்னேறும் போது, பெண்ணின் எடை அதிகரிக்கலாம். பல நேரங்களில், பிறக்காத குழந்தையின் எடை காரணமாக பெண்ணுக்கு சமநிலைப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் ஏற்படத் தொடங்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், பெண் தொடர்ந்து யோகா செய்தால் அவளுடைய தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் சமநிலைப்படுத்துவதில் உள்ள பிரச்சனையை நீக்கலாம்.
மன அமைதியை அளிக்க
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை சந்திக்கின்றனர். ஏனெனில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்கள் பெண்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். வாந்தி, குமட்டல் போன்ற பிரச்சனைகளும், மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்நிலையைத் தவிர்க்க, பெண்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்வது முக்கியமாகும். யோகா செய்யும் போது தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கையாளலாம். இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதுடன் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கருவில் உருவாகும் முதல் உறுப்பு எது தெரியுமா?
முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கு
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பில் அதிக வலியை அனுபவிக்கின்றனர். சில நேரங்களில், போதுமான ஓய்வு எடுத்திருப்பினும் இந்த வகையான வலியிலிருந்து நிவாரணத்தைப் பெற முடியாத நிலை ஏற்படலாம். பல நேரங்களில் வயிற்றில் அழுத்தம் ஏற்படுவதால், பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகில் படுக்க முடியாது.
யோகா செய்வதன் மூலம் இந்த வகையான பிரச்சனைகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும். இது தவிர, பிரசவத்தின் போது உடல் நிறைய நீட்டுகிறது. இதன் மூலம் குழந்தை சரியாக வெளியே வர முடியும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் கால்களில் வீக்கம் போன்றவற்றின் காரணமாக பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. எனினும், யோகாவின் உதவியுடன், இதுபோன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து பெண்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
யோகா என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, யோகா செய்வது பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயம், நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது. இது பெண்ணின் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளையும் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மலாசனா செய்வதில் என்னென்ன நன்மைகள் இருக்கு தெரியுமா? நிபுணர் சொன்னது
Image Source: Freepik