40 வயதில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனையை எல்லோருமே சந்திக்கலாம்.. அதுக்கு என்ன காரணம்னு இப்பொவே தெரிஞ்சிக்கோங்க

நவீன காலகட்டத்தில் பலரும் பலதரப்பட்ட உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, இளம் வயதில் நாம் செய்யும் சில தவறுகள் அந்த காலகட்டத்திலேயே தீர்க்கக்கூடியதாக இருப்பினும், 30, 40 வயது தொடங்கும் போது நாம் சந்திக்கக்கூடிய பிரச்சனைகள் ஏராளம் உள்ளன. பெரும்பாலான நபர்கள், முதுமை என்பது சுருக்கங்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவது பற்றியது போன்றவை என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையான மாற்றம் இதைவிட ஆழமாக நிகழ்கிறது. அதிலும் 40 வயதுகளில் நாம் சந்திக்கக்கூடிய பிரச்சனைகளுக்கு நமக்குக் காரணங்களே தெரியாமல் போகலாம்.

இதில், 40 வயதுகளில் நாம் சந்திக்கும் தசையிழப்பை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகக் கருதுவதற்கான காரணங்கள் குறித்து மருத்துவர் வாஸ் M.D அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

40 வயதில் தசையிழப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

மருத்துவர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, “40 வயதிற்குப் பிறகு, எவ்வளவு காலம் வலிமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுதந்திரமாகவும், உயிருடனும் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாக தசை மாறுகிறது. பொதுவாக, தசையானது வெறும் அழகுக்கானது மட்டுமே என பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால், அது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற திசுவைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சீராக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது எலும்புகளை வலுவாகப் பாதுகாக்கிறது, உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது, மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீள்தன்மை கொண்டதாக வைத்திருக்கிறது. தசை குறையும்போது, மற்ற அனைத்தும் பலவீனமாகிவிடுகின்றன. இதன் காரணமாக, சமநிலை, மீட்சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஏன் அறிவாற்றல் கூட பாதிக்கப்படுகிறது” என்று குறிப்பிட்டார்.

மேலும் அவர்,

அதனால்தான் கீழே விழுவது உயிருக்கு ஆபத்தானதாகிறது

அதனால்தான் காயங்கள் ஆற அதிக காலம் ஆகிறது

அதனால்தான் அன்றாட வேலைகள் கடினமாகத் தோன்றத் தொடங்குகின்றன என கூறினார்.

தசையிழப்பை மாற்றியமைப்பது எப்படி?

இதில் நல்ல செய்தி என்னவெனில், முதுமையின் அறிகுறிகளில் தசையை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமான ஒன்றாகும். அதன் படி, எதிர்ப்புப் பயிற்சி, சரியான புரதச்சத்து மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஓய்வு மூலம், பல தசாப்தங்களாக ஏற்பட்ட தசை இழப்பை நீங்கள் சரிசெய்து, உங்கள் ஆரோக்கியப் பாதையை வியத்தகு முறையில் மாற்றியமைக்க முடியும் என மருத்துவர் கூறுகிறார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க தசை எப்பவும் வலிமையாகவும் இளமையாகவும் இருக்கணுமா? அப்போ இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

இப்போதே தசையை உருவாக்குங்கள், உங்கள் எதிர்கால நீங்கள் நகரவும், பயணிக்கவும், பொருட்களைத் தூக்கவும், குனியவும், ஏறவும், விளையாடவும், மீண்டு வரவும், உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளின்படி வாழவும் சுதந்திரம் பெறுவீர்கள் எனவும் குறிப்பிடுகிறார்.

மேலும் அவர், தசை என்பது ஒரு விருப்பத் தேர்வு அல்ல. அது உங்கள் நீண்ட கால சுகாதாரக் காப்பீடு.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது

பயிற்சி செய்யாவிட்டால், 40 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பத்தாண்டிற்கும் உங்கள் தசைகளில் 3-8% இழக்க நேரிடலாம். மேலும் அந்த தசை இழப்பு பின்வருவனவற்றிற்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளில் ஒன்றாகும்:

- கீழே விழுதல்

- எலும்பு முறிவுகள்

- சுதந்திரத்தை இழப்பது

பலவீனமான தசைகள் காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமாகலாம். மருத்துவமனை அல்லது முதியோர் இல்லப் பராமரிப்புக்கான அதிக ஆபத்து ஏற்படலாம்.

கீழே விழுவது

உலகம் முழுவதும் தற்செயலான மரணங்களுக்கான இரண்டாவது முக்கிய காரணம் கீழே விழுவதுதான் என மருத்துவர் கூறுகிறார்.

கீழே விழுவதால் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது?

- இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள்

- அறுவை சிகிச்சை

- முதியோர் இல்லங்களில் சேர்ப்பு

- ஏன், முன்கூட்டிய மரணம் கூட

இதற்கான தீர்வுகள் மாத்திரைகள் அல்ல என்றும், மாறாக எதிர்ப்புப் பயிற்சி என்றும் பகிர்ந்துள்ளார். பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கப்பெறும் வலுவான தசையின் மூலம் சமநிலை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் மீண்டு வரும் சக்தியைப் பெறலாம்.

Cardio-exercises-to-reduce-belly-fat-1743870594333.jpg

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Vass, M.D. (@dr.vassily)

தீர்வு

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, தசையிழப்புக்கு வலிமைப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இதற்கு, நீங்கள் ஒரு உடற்கட்டமைப்பாளராக மாறத் தேவையில்லை.

- பளு தூக்கலாம்

- உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்

- எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்

கூடுதல் குறிப்புகள்

• இதனைத் தொடர்ந்து மருத்துவர் சில கூடுதல் குறிப்புகளையும் பகிர்ந்துள்ளார்.
• போதுமான புரதம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• தேவைப்பட்டால், விருப்பப்பட்டால் ஹார்மோன் மேம்பாடு
• தசைகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. அது உங்கள் நீண்ட கால சுகாதாரக் காப்பீடு என குறிப்பிடுகிறார்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 40 வயதுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசையிழப்பு.. இதை உடனே தவிர்க்க நீங்க மேற்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய நடவடிக்கைகள்

Image Source: Freepik