40 வயதுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசையிழப்பு.. இதை உடனே தவிர்க்க நீங்க மேற்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய நடவடிக்கைகள்

நம் அன்றாட வாழ்வில், நாம் பலதரப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக, வயது அதிகரிக்கும் போது பல்வேறு உடல் பிரச்சனைகளின் அபாயம் ஏற்படலாம். இந்நிலையில், 40 வயதுக்குப் பிறகு தசையிழப்பு ஏற்படுவது பொதுவான பிரச்சனையாகக் கருதப்படுகிறது. இதிலிருந்து விடுபட உதவும் குறிப்புகள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, ”30 வயதிற்குப் பிறகு, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளுக்கும் 3 முதல் 5% தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?. 40 வயதிற்குப் பிறகு இந்த வேகம் வியத்தகு முறையில் இழக்கப்படுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விஷயம் என்னவெனில், இது குறைவான தொனியில் இருப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் வலிமை, சமநிலை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்பதையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது” என்று குறிப்பிடுகிறார்.

ஏன் தசையிழப்பு ஏற்படுகிறது?

40 வயதிற்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் உண்மையான தவறு, குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நடப்பது மட்டுமே போதுமானது என்று நினைப்பது. உண்மை என்னவெனில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை தீவிரமாகப் பாதுகாக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக அவற்றை இழக்கிறீர்கள். அதனுடன், ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் உங்கள் சுதந்திரம். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தியாக, சரியான உணவு, சரியான வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறிய புத்திசாலித்தனமான மீட்சியுடன், உண்மையில் தசை இழப்பை நிறுத்தி, 50, 60 வயதுகள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் வலுவாக இருக்க முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கால்சியம் குறைபாட்டால் தசை விறைப்பு ஏற்படுமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

தசையிழப்பைத் தவிர்க்க உதவும் வழிகள்

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாக, தசைகளுக்குத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதியை உயர்தர புரதமாகக் கொடுப்பதாகும். இந்த வயதில், உடல் முன்பு போல புரதத்தை திறம்பட உறிஞ்சுவதில்லை, அதாவது உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவில் போதுமான புரதம் இல்லாமல் அரிசி, ரொட்டி, காய்கறிகள் மட்டுமே இருந்தால், தசைகள் தொடர்ந்து உடைந்து கொண்டே இருக்கும்.

எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் இயற்கையான புரதம் நிறைந்த உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். பாசிப்பருப்பு, பனீர், டோஃபு, தயிர், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற அனைத்தும் தசை திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன. இதற்கு ஒரு கைப்பிடி வறுத்த சன்னா அல்லது பூசணி விதைகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பாசிப்பருப்பு சில்லா

நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செய்முறையாக, பனீர் மற்றும் கீரையுடன் நிரப்பப்பட்ட பாசிப்பருப்பு சில்லா எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் பாசிப்பருப்பு லேசானது, ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் தாவர புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது. பனீர் கால்சியம் மற்றும் மெதுவாக செரிமான புரதத்தை சேர்க்கிறது. அதே நேரத்தில் பனீர் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்க இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது.

இந்த ரெசிபி தயார் செய்ய, பாசிப்பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்க வேண்டும். அதை ஒரு மாவாக அரைத்து, தோசை போல பரப்பி, சுத்தமான வதக்கிய பனீர் மற்றும் கீரையுடன் நிரப்பவும். இந்த வழியில் நீங்கள் மசாலாவுக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கலாம். இது சுவையாகவும், தயாரிக்க எளிதாகவும், பரபரப்பான காலையிலும் கூட நிறைவாகவும் இருக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் வயிற்றில் வாக்கிங் அல்லது எக்சர்சைஸ் செய்றீங்களா? இது தெரியாம செய்யாதீங்க

வாழைப்பழ பாதாம் ஸ்மூத்தி

விரைவாக குடிக்க விரும்பும் பானமாக, வாழைப்பழ பாதாம் புரத ஸ்மூத்தியை முயற்சி செய்யலாம். இதற்கு, ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம், எட்டு முதல் 10 ஊறவைத்த பாதாம், அரை கப் கிரேக்க தயிர் அல்லது சோயா பால் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதை போன்றவற்றைக் கலக்க வேண்டும். இது ஒரு டம்ளரில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நல்ல புரதத்தை அளிக்கிறது. இது கனமாக உணராமல் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க நாளைத் தொடங்க ஒரு சரியான வழியாகக் கருதப்படுகிறது.

எடை தாங்கும் பயிற்சி அல்லது ஆசனம் செய்வது

நாம் புறக்கணிக்கக் கூடாத அடுத்த விஷயமாக, சில எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது சில ஆசனங்களைச் செய்வது அடங்குகிறது. குறிப்பாக, 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இதை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி என்பது நடைபயிற்சி அல்லது லேசான யோகா என்று மட்டுமே பொருள். அவை அற்புதமானவை. ஆனால், எடை தாங்கும் அசைவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டால், தசைகள் வளரவும் வலுவாகவும் இருக்க சமிக்ஞைகளைப் பெறாது. தசைகள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது இழக்க வேண்டும் என்ற கொள்கையைப் பின்பற்றுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நல்ல முடிவைப் பெற, ஜிம்மில் அதிக எடையைத் தூக்க வேண்டியதில்லை. உத்கடாசனம், அதோ முக ஸ்வனாசனம் போன்ற எளிய உடல் எடை ஆசனங்கள் கூட முக்கிய தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்த போதுமானது. ஒரு வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு முறை 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலுக்கு இந்த வகையான எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொடுக்கும்போது, உண்ணும் புரதம் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக தசைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் ஆழமான ஒன்றைச் செய்கிறது. இது எலும்பை வலுவாக வைத்திருக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டும் 40 வயதிற்குப் பிறகு இயற்கையாகவே குறைகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Protein Deficiency: இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால்… புரதச்சத்து குறைபாடு இருக்குன்னு அர்த்தம்!

இதனால் தான் நல்ல புரத உட்கொள்ளலை வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைப்பவர்கள், தங்கள் வயதை விட மிகவும் இளமையாகத் தெரிகின்றனர். பின்னர் மீட்சியை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிக செயல்பாடு எப்போதும் சிறந்தது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், தசைகள் சரிசெய்யப்படாது, மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வை உணர்கிறீர்கள். நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

இது தவிர, உடலை நீரேற்றமாக வைக்கவும், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவைச் சேர்க்கவும் வேண்டும். இவை தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும், விறைப்புத்தன்மைக்கு பதிலாக ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்கவும் உதவுகின்றன. 40 வயதிற்குப் பிறகு தசை இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. மேலும், உடலை சரியான புரதத்தால் ஊட்டி, தசைகளை எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளால் ஈடுபடுத்தி, அவை மீள்வதற்கு நேரம் கொடுத்தால், பிற்காலத்தில் உயிர்ச்சக்தி, சுதந்திரம் மற்றும் நம்பிக்கையை நம்மை நாமே பராமரிக்க முடியும். எனவே தசைகளை புறக்கணிக்கும் தவறைச் செய்யாமல், அவற்றைப் பாதுகாப்பது அவசியமாகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க தசை எப்பவும் வலிமையாகவும் இளமையாகவும் இருக்கணுமா? அப்போ இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

Image Source: Freepik