$
ஆரோக்கியமாக இருக்க புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. உடலுக்கு சரியான அளவு புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
நமது உடல் தினசரி கலோரிகளில் குறைந்தது 10 சதவிகிதம் புரதத்தை உட்கொள்வது அவசியம் . இதை பல வழிகளில் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு கப் தயிர், மதியம் தோல் இல்லாத கோழி இறைச்சி அல்லது பருப்பு வகைகளை எடுத்து, இரவு உணவில் ஒரு கப் பீன்ஸ் சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் உள்ள புரதச்சத்து குறைபாட்டை நீக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் உடலில் அதன் குறைபாடு இருந்தால் உடலில் பல வகையான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உடலில் புரோட்டீன் குறைபாட்டால் உடலில் என்ன மாதிரியான அறிகுறிகள் தோன்றும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்…
வீக்கம்:
உடலில் புரதக் குறைபாட்டின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி வீக்கம், இது எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நிகழும்போது, உங்கள் உடலில், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் பிரச்சனை தொடங்குகிறது.
மன உளைச்சல்:
உங்கள் மனநிலை அடிக்கடி மாறினால் அல்லது நீங்கள் கோபமாக அல்லது கோபமாக இருந்தால், அது உடலில் புரதம் இல்லாததால் இருக்கலாம். உண்மையில், புரோட்டீன் குறைபாடு காரணமாக, அந்த நரம்பியக்கடத்திகள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, இது நமது மூளை செயல்படும் விதத்தை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அது மீண்டும் மீண்டும் மாறுகிறது.
புரதம் இல்லாததால், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது ஆக்ரோஷமாகவோ உணர்வீர்கள்.
முடி, தோல், நகங்களில் பிரச்சினைகள்:
புரோட்டீன் குறைபாடு உங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களையும் பாதிக்கிறது. புரதம் இல்லாததால், எலாஸ்டின், கொலாஜன் மற்றும் கெராடின் போன்ற புரதங்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, இதன் காரணமாக, முடி மெலிந்து, தோல் வறண்டு, நகங்களில் தடயங்கள் தோன்றும்.
பலவீனம் மற்றும் சோர்வு:
நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உடல் இயக்கம் குறையத் தொடங்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையும் என ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
பொதுவாக நீங்கள் 55 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினராக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, இரத்த சோகை பிரச்சனை தொடங்குகிறது, செல்களை அடையும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
காயங்கள் குணமாவதில் தாமதம்:
குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் உள்ளவர்கள் வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் கூட எளிதாக ஏற்படும். இதற்குக் காரணம் உடலில் போதிய அளவு கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யாததுதான். இது தவிர, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
