Signs Of Protein Deficiency: உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளம். அதில் புரோட்டீனும் அடங்கும். புரோட்டீன்கள் தினசரி தேவைப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய மைக்ரோ நியூட்ரியன்ட் ஆகும். புரோட்டீன்கள் தசைகள், தோல், முடி மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகும். எனினும் பலர் தினசரி புரத உட்கொள்ளலில் கவனத்தை செலுத்துவதில்லை.
குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தினந்தோறும் புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இது சிறந்த மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமையும். மேலும் புரதத்தின் அளவானது வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடை போன்றவற்றை பொறுத்ததாகும். இதில் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளாவிட்டால் சில பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
-1751385849349.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Sleep: அதிக நேரம் உறங்குவது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
புரதக் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்
உடலில் புரதக் குறைபாடு ஏற்படின் சில அறிகுறிகள் தென்படும். இதில் புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
தசையிழப்பு
போதுமான அளவிலான புரதங்களை உட்கொள்வது தசை வலிமையை உருவாக்கவும், பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கு புரதம் முக்கியமானதாகும். எனவே புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் அறிகுறிகளில் தசை வெகுஜன இழப்பு முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். 
எடிமா
எடிமா என்பது அசாதாரணமான வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. அதிலும் குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் உண்டாகலாம். புரோட்டீன் குறைபாட்டால் திசுக்கள் அல்லது உடல் பாகங்களில் திரவம் தக்க வைக்கப்படுகிறது. எனினும், வீக்கத்திற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே வீக்கத்திற்கான சரியான காரணத்தை அறிய சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
உணவில் புரதக் குறைபாடு ஏற்பட்டுவிட்டால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்சனை ஏற்படலாம். இது மனநிலையை பாதிக்கலாம். மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யும். இதனால் அதிக கோபம், மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்க பல்வேறு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: World Glaucoma Day 2024: கண்களில் தோன்றும் இந்த அறிகுறிகளை லேசுல விட்றாதீங்க
நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி பிரச்சனைகள்
சருமம், முடி மற்றும் நகங்கள் போன்றவை பெரும்பாலும் கொலாஜன், எலாஸ்டின் மற்றும் கெரட்டின் போன்ற பல்வேறு புரதங்களால் ஆனது. எனவே புரதக் குறைபாடு உடையவர்களுக்கு நகங்களில் பிரச்சனை, சரும பிரச்சனை மற்றும் முடி உதிர்தல் பிரச்சனை போன்றவை ஏற்படலாம்.
பசியின்மை அதிகரிப்பு
புரோட்டீன் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது புரதச்சத்து குறைபாட்டை உணர்த்தலாம். எனவே போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வைத் தருவதுடன், எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. 
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
புரதக் குறைபாட்டை நீக்க புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்த சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதன் படி, மீன், முட்டை, கோழிக்கறி, நட்ஸ், விதைகள், பால் பொருள்கள், பாலாடைக்கட்டி, வேர்க்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை அனைத்தும் புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களாகும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது புரதச்சத்து குறைபாட்டை நீக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Selfie syndrome: ஓவரா செல்ஃபி எடுக்கும் இளம் தலைமுறையினருக்கு இந்த கொடிய நோயால் ஆபத்து!
Image Source: Freepik