Avoid making these nutrition mistakes in summer: கோடைக்காலத்தில் வெப்ப அதிகரிப்பு காரணமாக பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். மேலும் இந்த காலநிலையில் உடல் வெப்பம் தானாகவே அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால் உணவு விருப்பங்களும் அடிக்கடி மாறுகின்றன. எனவே இந்த காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. அவ்வாறு கோடைக்காலத்தில் உடலுக்கு சரியான நீரேற்றம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இவை உடலை நீரேற்றம் மற்றும் உற்சாகத்துடன் இருக்க உதவுகிறது.
அதன் படி, ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இவை உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது. மேலும் கோடை சோர்வை வெல்ல தேவையான சக்தியைத் தருகிறது. கூடுதலாக, பெர்ரி மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற பருவகால பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியதாகவும், உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் அமைகிறது. இவை உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனினும், கோடைக்காலத்தில் சில உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வது உடல்நல இலக்குகளைத் தடுக்கக்கூடிய பொதுவான தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Body Cooling Foods: கோடையில் உடல் சூட்டை குறைக்க இதை மறக்காம சாப்பிடுங்க!
கோடைக்காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுமுறை தவறுகள்
கனமான உணவுகளை உண்ணுவது
கடுமையான வெப்பம் காரணமாக செரிமான அமைப்பை மெதுவாகிறது. இதன் காரணமாக வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படும். இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தவிர, செரிமான அமைப்பை எளிதாக்கும் சிறிய, லேசான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், இந்த அணுகுமுறையின் மூலம் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்கவும் முடியும்.
ஊட்டச்சத்து வகையைப் புறக்கணிப்பது
கோடைக்கால உணவுமுறைகள் சில சமயங்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சமைக்க எளிதான உணவுகளையே அதிகமாகச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய நிலை உண்டாகிறது. அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பலவகையான காய்கறிகளைக் கவனிக்க முடியாத நிலை ஏற்படலாம். எனவே கோடைக்காலத்திற்கு உகந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு மாறுபட்ட உணவைக் குறிக்கோளாகக் கொள்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.
சர்க்கரை பானங்களில் அதிக ஈடுபாடு
பொதுவாக, கோடைக் காலத்தில் குளிர்ந்த சர்க்கரை பானங்களை எடுத்துக் கொள்வது உடலைக் குளிர்விக்க உதவும் என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை, செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்களால் நிரம்பியிருக்கும். மேலும் இந்த பானங்களில் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளும், குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களுமே காணப்படுகின்றன.
எனவே இந்த கோடையில் தேங்காய் தண்ணீர், மோர், மூலிகை தேநீர், சாத்து சர்பத், பேல் ஜூஸ் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் போன்ற சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மேலும், சாதாரண தண்ணீரை விட வேறு எதுவும் சிறந்ததல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிகபட்ச குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற புரோபயாடிக்குகளை எந்த நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்?
மோசமான நீரேற்றம்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் காரணமாக தலைவலி, சோர்வு, வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நன்கு நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். மேலும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுபவர்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் கண்டிப்பாக நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.
உணவைத் தவிர்ப்பது
வெப்பமான கோடை நாட்களில் பலர் தங்கள் பசியை இழக்கின்றனர். மேலும் சிலர் எடையைக் குறைப்பதற்கு உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். எனினும், இவ்வாறு உணவைத் தவிர்ப்பது ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதில் சிரமத்தை உண்டாக்கலாம். எனவே கோடைக்காலத்திலும் ஆரோக்கியமான உணவை மேற்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான, சீரான உணவின் உதவியுடன் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும், பசியைத் தடுக்கவும் முடியும்.
அதிகமாக உறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது
கோடைக்காலத்தில் உறைந்த இனிப்பு வகைகளும், ஐஸ்கிரீம்களும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால், அவை பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை அதிகளவு கொண்டுள்ளது. எனவே உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கக்கூடிய புதிய பழங்களைத் தேர்வு செய்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த கோடையில் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். மேலும் நீரேற்றமாக இருப்பது, நன்கு சீரான உணவை உண்ணுவது, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்றவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிட்டா உங்க ஸ்ட்ரெஸ் லெவல் அதிகரிக்குமாம்.. எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
