அதிகரிக்கும் சுகர் லெவலைக் கட்டுப்படுத்த இரவு உணவில் நீங்க செய்யக்கூடாத தவறுகள்

Dinner mistakes to avoid for diabetic patients to manage blood sugar: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் போன்றவை அடங்கும். குறிப்பாக, நீரிழிவு நோயானது இன்று சிறு குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் பாதிக்கக் கூடிய நோயாக மாறிவிட்டது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது இரவு நேர உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாலையில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவானது இரவிலும் மறுநாள் காலையிலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கக்கூடியதாக அமையலாம்.

அதாவது கனமான, அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த இரவு உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கலாம். இது எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே சமயம், சீரான, நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் பகுதியளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரவு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் மாலையில் குறையும் என்பதால், இரவு உணவு தேர்வுகளில் கவனமாக இருப்பது அவசியமாகும். இதன் மூலம் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கலாம். இதில் நீரிழிவு நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நாம் தவிர்க்க வேண்டிய இரவு உணவுமுறையில் செய்யக்கூடிய தவறுகளைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்களுக்கு ஹை சுகர் இருக்கா? சருமத்தில் தோன்றும் இந்த அறிகுறிகளை மிஸ் பண்ணிடாதீங்க

நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய இரவு உணவு தவறுகள்

இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது

பகலில் அதிகளவு உணவை சாப்பிடுவதால் செரிமானத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது இரவில் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இரவு நேரங்களில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த மிதமான உணவுகள் உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு வகைகளைச் சாப்பிடுவது

இரவு உணவுக்குப் பிறகு, சோடா, இனிப்பு பழச்சாறுகள் அல்லது கேக் போன்ற இனிப்பு வகைகளைச் சாப்பிடுவது தேவையற்ற சர்க்கரையைச் சேர்த்து குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்நிலையில் இனிப்பு சேர்க்க விரும்பினால் ஒரு சிறிய அளவிலான பழம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை அல்லது நட்ஸ் போன்றவற்றைச் சேர்த்து சர்க்கரை இல்லாத தயிர் சாப்பிடலாம்.

அதிகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது

இரவு உணவில் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம். இந்த வகை உணவுகள் விரைவாக செரிமானம் அடைந்து, நார்ச்சத்து இல்லாததாக அமைகிறது. எனவே இதற்கு மாற்றாக, சிறந்த கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க பழுப்பு அரிசி, குயினோவா அல்லது தினை போன்ற முழு தானியங்களைச் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது

உடலில் கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாக இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது தோன்றலாம். ஆனால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இது இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவதற்கு (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு) அல்லது மீண்டும் சாப்பிடுவதால் பின்னர் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கலாம். ஒரு சீரான இரவு உணவு நிலையான குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவுநேர பசி அல்லது ஆற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes superfoods: தினமும் ஒரு கைப்பிடி இந்த பச்சை விதையை சாப்பிட்டால் போதும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கலாம்!

மிகக் குறைந்த புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து உணவுகள்

பொதுவாக, குறைந்த அளவிலான புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் விரைவாக ஜீரணமாகி குளுக்கோஸ் அளவை விரைவில் அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே நாள்தோறும் இரவு உணவில் டோஃபு, பருப்பு, வறுக்கப்பட்ட மீன் போன்ற நல்ல புரத மூலங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை உணவுகள் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது.

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

கிரீமி சாஸ்கள், வறுத்த கோழி, சீஸி உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம். மேலும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்கும். இவை நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியான எடை அதிகரிப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது. இதற்கு மாற்றாக ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நீரேற்றமாக இல்லாமல் இருப்பது

நீரிழப்பு காரணமாக இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். உணவுடன் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை எனில், அது குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையைப் பாதிக்கலாம். எனவே மூலிகை தேநீர் அல்லது வெறும் தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக்கொள்ள வேண்டும். இவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த இரவு நேர உணவு தவறுகளைக் கட்டாயம் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Juices for Diabetics: நீரிழிவு நோயாளிகள் மறந்து கூட இந்த பழ ஜூஸ்களை குடிக்கக்கூடாது? தீமைகள் இங்கே!

Image Source: Freepik