Expert-backed ways to overcome muscle fatigue quickly: இன்றைய காலத்தில் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளும், பலதரப்பட்ட வேலைகளும் தசை வலி, வலிமை குறைதல், சோர்வு மற்றும் நிலையான சோர்வு போன்ற சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம். பொதுவாக தசை சோர்வு என்பது குறைந்த சுருக்கம் மற்றும் குறைந்த இரத்த ஓட்டத்தின் காரணமாக, தசைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த இயலாமை என வரையறுக்கப்படும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது மீண்டும் மீண்டும் லேசான செயல்பாடுகளைச் செய்வதால் தூண்டப்படுகிறது.
ஆனால் இது கவனிக்கப்படாவிட்டால், தசை சோர்வின் காரணமாக, இயக்கம் குறைதல், நாள்பட்ட வலி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒட்டுமொத்த குறைவுக்கு வழிவகுக்கலாம். இவை சில சமயங்களில் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கலாம். எனினும், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் உதவியுடன் இதை நிர்வகிப்பதற்கு பல பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க தசை எப்பவும் வலிமையாகவும் இளமையாகவும் இருக்கணுமா? அப்போ இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!
தசை சோர்வு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
உடற்பயிற்சி - அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, கடுமையான உடற்பயிற்சி போன்ற நிலைமைகளின் காரணமாக தசை சோர்வு ஏற்படலாம்.
தைராய்டு பிரச்சனைகள் - தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாட்டின் குறைபாடு காரணமாக தசை பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்றவை ஏற்படுகிறது.
மனச்சோர்வு - இது தசை சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பொதுவான காரணியாகும்.
போதுமான ஓய்வு இல்லாதது - உடலுக்குப் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கப்பெறாமல் போவது தசை சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
தசை சோர்வை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகள்
சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பது
தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் தோரணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியமாகும். மேலும் காயங்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது எடை தூக்கும் போது எப்போதும் சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
மேற்பூச்சு தசை கிரீம்களை முயற்சிப்பது
போஸ்வெல்லியா சாறு, யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் அல்லது கேப்சைசின் சாறு போன்ற பொருள்கள் நிறைந்த ஒட்டாத கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒரு சிறிய அளவு தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
வழக்கமான இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்வது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கக்கூடிய நபர்கள், தசைகளை தளர்த்த உதவும் வகையில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீட்டுதல்களைச் சேர்க்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்க வேண்டும். சுழற்சியை மேம்படுத்த சுமார் 5-6 நிமிடங்கள் குறுகிய நடைப்பயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதற்கு தோரணையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அடிக்கடி கழுத்து வலியால் அவதியா? அப்போ இந்த விஷயங்களை செய்யுங்க!
ஓய்வு மற்றும் மீட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு, நீண்ட நாள் கழித்து கால்களை உயர்த்தவும். தசை பழுதுபார்க்க உதவுவதற்காக ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் மென்மையான நீட்சி அல்லது யோகாவைச் சேர்ப்பதும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கடினமான தசைகளுக்கு சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கடுமையான வலி அல்லது வீக்கத்திற்கு, 10-15 நிமிடங்கள் குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், உகந்த நிவாரணத்தைப் பெற குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி பயன்படுத்த வேண்டும்.
உடலுக்கு ஏற்ற செயல்களைச் செய்வதும், தசை சோர்வை முன்கூட்டியே நிவர்த்தி செய்வதும் ஆற்றலையும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க இன்றியமையாததாகும். மேலும் சரியான அணுகுமுறையுடன், தினசரி பணிகளை எளிதாக நிர்வகிக்கலாம். இதன் மூலம், மிகவும் சுறுசுறுப்பான, வலியற்ற வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஓவர் ஸ்ட்ரெட்சிங் உடம்புக்கு ஆபத்து! இதனால் என்னென்ன விளைவுகள் ஏற்படும் தெரியுமா?
Image Source: Freepik