சாப்பிட்ட உடனே செரிமானம் அடைய உணவுக்கு முன் இந்த ஒரு முத்ரா செய்யுங்க.. மருத்துவர் ஹன்சாஜி தரும் விளக்கம்

இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. ஆம். உண்மையில் நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம், வாயு, அமிலத்தன்மை, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறித்து பலரும் புகார் கூறுகின்றனர். சில சமயங்களில், இந்தப் பிரச்சினைகள் நாம் சாப்பிடுவதிலிருந்து அல்ல.

மாறாக, நமது செரிமான சக்தி அல்லது நமது உயிரணுக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதிலிருந்து எழுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சக்தி பலவீனமடையும் போது, வெளியேற்றும் செயல்முறை குறைந்து, உங்கள் உடலில் நச்சுகள் குவிகின்றன. எனவே இதில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய சக்திவாய்ந்த யோக நுட்பத்தைக் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

முத்திரைகள்

முத்திரைகள் என்பது நம் உடலில் பிராணம் அல்லது உயிர் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை வழிநடத்தும் சக்திவாய்ந்த கை சைகைகளைக் குறிக்கிறது. நெருப்பு, காற்று, விண்வெளி, பூமி மற்றும் நீர் ஆகிய ஐந்து கூறுகள் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் முழுவதும் வெளிப்படுவது போல, அவை நமக்குள்ளும் காணப்படுகிறது.

இதில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விரலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டைவிரல் ஆனது நெருப்பைக் குறிக்கிறது. ஆள்காட்டி விரல் காற்றையும், நடுவிரல் விண்வெளிக்கானதும் ஆகும். மேலும், மோதிர விரல் பூமிக்கானது மற்றும் சிறிய விரல் தண்ணீருக்கானதாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

முத்திரைகளின் உதவியுடன் நீங்கள் உண்மையில் இந்த கூறுகளைக் கையாள முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உங்கள் உடல் முழுவதும் பிராணம் அல்லது உயிர் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும். இதற்கு அபான முத்திரை பெரிதும் உதவுகிறது. அபான முத்திரை உடலில் கீழ்நோக்கி நகரும் சக்தியை சமநிலைப்படுத்துகிறது. மேலும், இது உங்கள் வெளியேற்ற உறுப்புகள், குடல்கள், சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. சுகேசன், பத்மாசன், வத்ராசன் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து, முதுகெலும்பை நேராக வைத்து தியான ஆசனம் செய்வது மிகவும் எளிதாகும்.

கட்டைவிரலின் நுனியை, நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரல்களின் நுனியில் தொட்டுப் பார்க்க வேண்டும். ஆள்காட்டி விரலையும், சிறிய விரலையும் நேராக வைத்து ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைத்து, உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி வைக்க வேண்டும். அதனைத் தொடர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம். நீங்கள் இதை தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு ஸ்ட்ரெச் அல்லது 10 நிமிடங்கள் கொண்ட இரண்டு அமர்வுகள் செய்யலாம்.

எப்போது செய்யலாம்?

• அபான முத்திரை செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில் எழுந்ததும், காலை உணவுக்கு முன்பும் ஆகும். இது குடல் அசைவுகளை எளிதாக்குகிறது.
• மாலையில் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சுமார் 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை இதைச் செய்து செரிமானம் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கும்.
• நல்ல செரிமானத்திற்காக எந்த உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் இதைச் செய்யலாம்.

அபான முத்திரையை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நிச்சயமாக, செரிமான உறுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் மலச்சிக்கல், வாயு, அமிலத்தன்மை, வீக்கம் போன்றவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். ஏனெனில் இது வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறுநீர் செயல்பாடும் மேம்படுகிறது. மேலும், அடிவயிற்றில் லேசான தன்மை மற்றும் சமநிலையை உணரலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்கள் உணவில் கிவியைச் சேர்க்க வேண்டிய 7 காரணங்கள் இங்கே..

மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

• வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• மிக நீண்ட நேரம் முத்திரை வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 நிமிடங்கள் செய்வது சிறந்தது.
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அபான முத்திரை செய்வது லேசான குளிர்ச்சி விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் மிதமான பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• சரியான உணவு, ஓய்வு மற்றும் தளர்வுக்கு பின்னர், அபான முத்திரை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எனவே சிறந்த செரிமானத்தை அடைய எப்போதும் புதிய ஒளி மற்றும் சமைத்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

digestion-problem

• சீரக நீர், வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் நெய், வேகவைத்த காய்கறிகள், பப்பாளி மற்றும் ஊறவைத்த திராட்சை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
• குறிப்பாக இரவில் அதிக எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
• வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிட்டு மெதுவாக மெல்ல வேண்டும்.
• உணவுக்குப் பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் யோகேந்திர வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனம் அல்லது பன்பசனத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
• அதிகாலையில் எழுந்து குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கலாம்.
• ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம். மலம் அல்லது வாயு வெளியேற்றம் போன்ற இயற்கை தூண்டுதல்களை ஒருபோதும் அடக்க வேண்டாம்.

செரிமானத்திற்கான யோகாசனங்கள்

செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டையும் ஆதரிக்கும் சில சிறந்த யோகாக்களும் உள்ளன. அவை சிக்கியுள்ள வாயு மற்றும் வீக்கத்தை வெளியிடும் பவன முக்தாசனம், வயிற்றை மெதுவாக அழுத்தும் யோகேந்திர பாலசனம் போன்றவை உள்ளன. மேலும் அபான முத்திரை எளிமையான யோகா பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும் இது சக்தி வாய்ந்தது. பல சாதகர்கள் இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த வேறுபாடுகளைக் கவனித்ததாகக் கூறியுள்ளனர்.

ஏனென்றால், செரிமானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ஆற்றல் சுதந்திரமாகப் பாய்கிறது, உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும். மேலும், நாள் லேசாகத் தொடங்குகிறது. செரிமான நெருப்பு பலவீனமாக இருக்கும் போது அனைத்து நோய்களும் தொடங்குகின்றன என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது. எனவே நல்ல உணவு, சீரான வாழ்க்கை மற்றும் அபான முத்திரையின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் இந்த நெருப்பை பிரகாசமாக வைத்திருப்போம் என்று மருத்துவர் கூறினார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவு சாப்பிட்ட பிறகு சோடா குடிக்கும் பழக்கம் இருக்கா உங்களுக்கு? உடனே நிறுத்துங்க.. நிபுணர் தரும் கூடுதல் டிப்ஸ்

Image Source: Freepik