யோகா செய்யும் போது செய்யும் இந்த 4 தவறுகள் முதுகு வலியை அதிகரிக்கும் – நிபுணர் எச்சரிக்கை!

யோகா இன்று பலரின் வாழ்க்கை முறையின் அங்கமாக மாறியுள்ளது. மனஅமைதி, எடை கட்டுப்பாடு, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை – இவற்றை எல்லாம் மேம்படுத்த யோகா உதவுகிறது. ஆனால் யோகாவை தவறாகச் செய்வது, குறிப்பாக ஆசனங்களின் தோரணை அல்லது சுவாச முறை சரியாக இல்லாதால், முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளில் அழுத்தம் அதிகரித்து வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

பலர் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் யோகா செய்கிறார்கள். சமூக ஊடகங்களில் வீடியோ பார்த்து பின்பற்றும் போது சிறிய தவறுகள் கூட பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும் என்று உத்தம் நகரில் உள்ள யோகா சிகிச்சையாளர் பிரவீன் கௌதம் கூறுகிறார். அவர் கூறியபடி, முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் முக்கியமான நான்கு யோகா தவறுகள் இதோ:

1. தவறான நிலை (Incorrect Posture)

யோகா ஆசனங்களில் ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு சரியான தோரணை உள்ளது. தவறான நிலை உடலின் சமநிலையை குலைக்கும் மற்றும் முதுகுத் தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, புஜங்காசனம் (Cobra Pose) செய்யும்போது முதுகை மிகுந்து வளைப்பது, கீழ் முதுகு தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

சரிசெய்வது எப்படி:

* ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் சரியான நிலையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

* கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்யவோ அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் ஆலோசனை பெறவோ செய்யுங்கள்.

2. வார்ம்-அப் இல்லாத யோகா (Skipping Warm-up)

பலர் காலையில் எழுந்தவுடன் நேரடியாக யோகா செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உடலை ஆசனங்களுக்கு தயார் செய்யாமல் நேரடியாக ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது தசைநார்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். “யோகாவுக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் லேசான வார்ம்-அப், கைகள், கழுத்து, கால்கள் நீட்டுதல், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்தல் ஆகியவை முக்கியம்,” என்கிறார் பிரவீன் கௌதம்.

சரிசெய்வது எப்படி:

* ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்கும் முன் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* தசைகளை சுழற்றும், மூச்சை கட்டுப்படுத்தும் எளிய ஆசனங்களால் தொடங்குங்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க மூளைத்திறனை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த யோகாசனங்கள்.. மருத்துவர் ஹன்சாஜி விளக்கம்

3. மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு ஆசனங்கள் செய்தல் (Holding Breath During Poses)

யோகாவில் சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது அல்லது வேகமாக சுவாசிப்பது தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். சரியான சுவாச முறை உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கி மன அமைதியையும் தசை தளர்ச்சியையும் கொடுக்கிறது. “சுவாசத்தின் தாளம் சரியாக இருந்தால் தான் ஆசனங்கள் உடலுக்கு நன்மை தரும். மூச்சைப் பிடித்தல் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனைக் கூட அதிகரிக்கலாம்,” என்கிறார் பிரவீன் கௌதம்.

சரிசெய்வது எப்படி:

* ஆசனங்கள் செய்யும் போது மூச்சை இயல்பாக விடுங்கள்.

* யோகா சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணயாமா) கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

4. உடல் வரம்பை மீறி நீட்டுதல் (Overstretching Beyond Limit)

மற்றவர்களைப் பின்பற்றி கடின ஆசனங்களை செய்ய முயற்சிப்பது பெரும் தவறு. ஒவ்வொருவரின் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை வேறுபடும். மிகுந்த நீட்டுதல் தசைநார் கிழிவு, வட்டு சறுக்கல் அல்லது தசை வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

சரிசெய்வது எப்படி:

* எளிய ஆசனங்களால் தொடங்குங்கள்.

* உங்கள் உடல் அளிக்கும் அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்.

* வலி ஏற்பட்டால் உடனே நிறுத்தி, ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக..

யோகா நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆனால் சரியான முறையில் செய்யாவிட்டால், அதே யோகா நம் உடலுக்கு தீங்காக மாறும். தவறான தோரணை, சுவாசம் இல்லாமை, அதிக நீட்டுதல் ஆகியவை முதுகு வலியை உருவாக்கும் முக்கிய காரணங்கள். யோகா பயிற்சி செய்யும் முன் சரியான வழிகாட்டுதல், மிதமான ஆசனங்கள் மற்றும் சீரான சுவாசம் ஆகியவற்றை கடைபிடிப்பது முக்கியம். அவ்வாறு செய்தால், யோகாவின் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனையாக கருதப்படாது. இது பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. முதுகு வலி அல்லது ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சனைகள் இருந்தால், யோகா செய்யும் முன் ஒரு நிபுணரை அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.